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フィジカルアップ

ツヅける！筋トレ

01.筋肉の種類と骨格筋の構造
02.筋収縮のメカニズムと筋収縮の種類
03.筋肥大のメカニズム、負荷、レップ数、セット数等について
04.推定1RM換算表で最大挙上重量を推定してみよう！
05.筋トレ種目名によく使われる用語一覧
06.トレーニングの３原理５原則
07.ホームジム作り方：はじめに
08.ホームジム作り方：バーベル（シャフト、プレートetc.）の選び方
09.ホームジム作り方：ダンベルの選び方
10.ホームジム作り方：ベンチの選び方
11.ホームジム作り方：お薦めのパワーラック・ハーフラック（2022年版）
12.ホームジム作り方：是非とも揃えておきたい自重トレ用器具
13.ホームジム作り方：トレーニングをより快適にしてくれるグッズ
14.ホームジム作り方：マイジムはこんな感じになりました。
15.筋トレは効果絶大、がんによる死亡リスクを約31％下げてくれる！
16.メッツ（METs）で算出した筋トレ体重別消費カロリー早見表
17.自宅筋トレで大事なことは無理をしない、そして生涯に渡って続けることだ！
18.効果的にアンクルウェイトを使ってバランスのとれた体作りを目指そう！
19.フィットネスクラブ・マネジメント技能検定に挑戦してみるのも面白そうだ！
20.筋トレ初心者に超お薦め！「筋トレ　動き方・効かせ方パーフェクト事典」

ツヅける！ダイエット

01.ダイエットに失敗してしまう原因とその対策（アウトライン）
02.摂取カロリーと消費カロリー
03.基礎代謝
04.活動代謝：エネルギー代謝もしくはメッツで消費エネルギーを計算する
05.食事誘発性熱産生
06.肥満判定指標：BMI
07.肥満判定指標：体脂肪率
08.脂肪細胞（白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞）
09.皮下脂肪と内臓脂肪
10.なぜ太ってしまう？ダイエットを始める前に肥満になるメカニズムを学んでおこう！
11.脂肪燃焼のメカニズム
12.グリセミックインデックス（GI値）と低インスリンダイエット
13.栄養素を知る：炭水化物
14.栄養素を知る：タンパク質
15.栄養素を知る：脂質
16.栄養素を知る：ビタミン
17.栄養素を知る：ミネラル
18.摂取カロリーを減らす方法
19.消費カロリーを増やす方法
20.有酸素運動時の目標心拍数
21.揃えておきたいダイエット用グッズ
22.サイコサイバネティックス理論を活用してダイエットを成功させよう！
23.ダイエット作戦、開始！
24.ダイエット作戦開始から4カ月の経過報告

フルパワーウォーキング

01.フルパワーウォーキング：その魅力
02.フルパワーウォーキング：消費カロリーと効能
03.フルパワーウォーキング：歩行のメカニズム
04.フルパワーウォーキング：歩き方：世界一美しいフォームで全力で歩こう！
05.フルパワーウォーキング：お薦めのウォーキングマシン（ルームランナー）

エアロバイク

01.ダイエットには自宅で手軽にできるエアロバイク運動が効果的！
02.エアロバイクの種類とそれぞれの特徴➀外観で分類した場合
03.エアロバイクの種類とそれぞれの特徴②負荷方式で分類した場合
04.お薦めのエアロバイク

免疫力アップ

01.免疫力とは？
02.免疫力低下の６つの要因
03.免疫力低下要因の低体温、睡眠不足、腸内環境悪化等を解消しよう！
04.免疫力を高める（上げる）食べ物を積極的に摂取しよう！

メンタルアップ

自分を変える、元気が出る名言

01.全てを受け入れて嬉々として生きる！
02.笑顔パワーでポジティブ人間に生まれ変われ！
03.失敗、苦難、苦労なくして成功はない、乗り越えろ！
04.心の壁を打ち砕け！　自信と信念、そこから全てが始まる！
05.逃げるな、勇気・行動力・決断力で人生に立ち向かえ！
06.今が一番若い、老いなんて吹っ飛ばしてしまえ！
07.訪れるチャンスを見逃すな！訪れないなら作り出せ！
08.忍耐なくして成功はない！
09.劣等感はポジティブパワーに変えてしまえ！
10.人生は短い、今、この瞬間を無為に過ごすなかれ！
11.仕事に対するモチベーションを上げて、今日もガンバだ！
12.思いやりと謙虚さ、より良い人間関係構築の為のキーワードだ！

元気が出る歌

01.人生の応援ソングからパワーをもらおう！
02.名曲スマイル（SMILE）から元気をもらおう！
03.山下達郎「希望という名の光」から元気をもらおう！

自分を変える、元気が出る本

01.「反応しない練習」（草薙龍瞬　著）の要約と感想
02.「一生折れない自信の作り方」（青木仁志　著）の要約と感想
03.「NO.1理論」（西田文郎　著）の要約と感想

シストレ

指数時系列データベース

01.日経225先物

01-01.ラージ
01-01-02.日中(1996年11月1日～)

01-01-02.夜間(2007年9月18日、当時のイブニングセッション開始日～）

01-02.ミニ
対象限月は直近のメジャー限月です。
01-02-01.日中(2006年7月18日、日経225先物ミニ上場日～)

01-02-02.夜間(2007年9月18日、当時のイブニングセッション開始日～)

02.TOPIX先物

01-01.ラージ
01-01-02.日中(2001年1月4日～)

01-01-02.夜間(2008年6月16日～）

01-02.ミニ
対象限月は直近のメジャー限月です。
01-02-01.日中(2008年6月16日～）

01-02-02.夜間(2008年6月16日～）

03.ニューヨークダウ

(1996年1月2日～)

体のケア

肩こり

01.肩こり解消：肩こりを解消して、ついでにフィジカルとメンタルもアップしてしまおう！！
02.肩こり解消：他の重篤な病気が原因でないことをまずチェックしよう！
03.肩こり解消：他の病気由来でない場合の肩こりの原因は？
04.肩こり解消：対策①：現在の姿勢をチェックし正しい姿勢を確認する。
05.肩こり解消：対策②：股関節の動きをスムーズにする。
06.肩こり解消：対策③：肩関節の動きをスムーズにする。
07.肩こり解消：対策④：肩甲骨の動きをスムーズにする。
08.肩こり解消：対策⑤：ストレッチで肩甲骨周辺の筋肉を緩め筋トレで全身の筋肉を鍛える。
09.肩こり解消：対策⑥：食生活、生活習慣等を改善する。

心房細動

01.心臓の構造、収縮の仕組み、心電図の見方
02.概要、原因、症状、治療法（カテーテルアブレーション等）
03.カテーテルアブレーション手術体験記①：発症～入院直前
04.カテーテルアブレーション手術体験記②：入院～手術～退院、手術費用
05.カテーテルアブレーション手術体験記③：退院後～一応完治
06.カテーテルアブレーション体験者からのアドバイス①：心房細動と診断された方へ
07.カテーテルアブレーション体験者からのアドバイス②：カテーテルアブレーション手術を受ける方へ
08.自分でできる範囲での再発予防策を実行中。
09.心筋焼灼術（カテーテルアブレーション）数の多い病院ランキング
09.かくれ心房細動を「不規則波検知機能付血圧計」で早期発見、脳梗塞発症リスクを減らす！

O脚

O脚は矯正できるのだろうか？原因と改善法を探ってみた！

インフルエンザ

インフルエンザに罹らない為の９つの予防対策

脂漏性湿疹

治ったかもしれない？脂漏性湿疹（皮膚炎）の原因と治療法

ライフインフォ

カビについての基礎知識と効果的なカビ対策（徹底撃退方法）
鍋奉行必見！「ZIP!」で紹介「最高の鍋の作り方」
むむっ！運転免許が失効している（うっかり失効）！最短免許再取得方法