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筋トレ初心者の方用に筋トレ種目でよく使われる用語一覧を作ってみました。
これだけ覚えておけば、
種目名を見た時にどのような姿勢でどのような動きをするのかを
ある程度把握できるかと思います。
但し、
ハックデッドリフトのハックのように人の名前がついていたり、
プリーチャーカールのようになぜか頭にプリーチャー（宣教師）がつくような
わけのわからない種目名もたまにあり、
その場合は調べるなり誰かに聞いてみるしかありませんが。
それと、
筋トレ日記をつけてみようと思っている方の為に用語に対応した略語も一応つけておきました。
日記をつけたからと言って筋肉が肥大してくれるわけではありませんが、
三日下坊主対策、モチベーション維持には有効なルーチンだと思います。
記入する際、かなり長ったらしい種目名が多いので少々面倒です。
例えば
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
いちいち書いていたら大変です。
という事で略語で記入しています。
つけ方はプログラミングの項目名称をつける際によく使われる手法です。
使用する器具に関してはほぼバーベル、ダンベル、マシンに限られ数が少ないので
バーベル b_
ダンベル d_
マシン m_
と1文字で表現。
自重等は _
のみ。
上の例であれば
使用する器具以外の単語を2文字で表現して連結した場合
d_ic_bc_ps
3文字で表現して連結した場合
d_icl_bnc_prs
という感じになります。
つけ方は別に決まりはありませんが頭から文字数分とるか、
もしくは頭文字プラス単語をイメージしやすい文字で構成します。
種目間で被った場合は調整。
2文字の方が面倒くさくはありませんが元の単語をイメージしにくい、
他の単語と被りやすい等のデメリットがあります。
3文字の方が元の単語をイメージし易いですが、少々面倒。
他にも単語の頭文字をとって連結
d_ibp
という表現も簡潔でいいかもしれません。
参考までに略称例を掲載しておきます。
当初は2文字の略称を掲載していましたが、
単語を連想しにくいので3文字に変更しました。
他の単語と被った場合を除き、原則単語の先頭から3文字を使用しています。
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種目名によく使われる用語一覧（カテゴリー内アルファベット順）
| カテゴリー | 英語 | カタカナ | 意味 | 略語 |
| 器具関連 | bench | ベンチ | ben | |
| 傾斜 | decline | デクライン | 下り坂、減少する（ベンチプレスの場合、頭が下） | dec |
| flat | フラット | 平坦な | fla | |
| incline | インクライン | 傾斜、傾く（ベンチプレスの場合、頭が上） | inc | |
| 体の部位 | abs | アブス | 腹筋 | abs |
| arm | アーム | 腕 | arm | |
| biceps | バイセップス | 上腕二頭筋 | bic | |
| calf | カーフ | ふくらはぎ | cal | |
| chest | チェスト | 胸部 | che | |
| elbow | エルボー | 肘 | elb | |
| hip | ヒップ | 臀部 | hip | |
| knee | ニー | 膝 | kne | |
| lat | ラット | 広背筋 | lat | |
| leg | レッグ | 脚 | leg | |
| neck | ネック | 首 | nec | |
| shoulder | ショルダー | 肩 | sho | |
| triceps | トライセップス | 上腕三頭筋 | tri | |
| wrist | リスト | 手首 | wri | |
| 体勢 | bent | ベント | 曲がった | bnt |
| seated | シーテッド | 座った状態での | sea | |
| sit | シット | 座る | sit | |
| standing | スタンディング | 直立した | sta | |
| stiff | スティフ | 真っすぐの | sti | |
| straight | ストレイト | 真っすぐの | str | |
| upright | アップライト | 直立した | upr | |
| 動作 | abduction | アブダクション | 外転 | abd |
| adduction | アダクション | 内転 | add | |
| bend | ベンド | 曲げる | bnd | |
| butterfly | バタフライ | 蝶 | but | |
| chinning | チンニング | 懸垂 | chi | |
| crunch | クランチ | 腹筋運動 | cru | |
| curl | カール | 曲げる | cur | |
| extension | エクステンション | 伸ばす | ext | |
| fly | フライ | butterflyの略語 | fly | |
| grip | グリップ | 掴み方 | gri | |
| kick | キック | 蹴る | kic | |
| lift | リフト | 持ち上げる | lif | |
| lunge | ランジ | 脚を前後させてしゃがむ | lun | |
| press | プレス | 押す | prs | |
| pull | プル | 引く | pul | |
| push | プッシュ | 押す | pus | |
| raise | レイズ | 持ち上げる | rai | |
| row | ロー | 漕ぐ | row | |
| rowing | ローイング | ボート漕ぎ | rwg | |
| shrug | シュラッグ | すくめる | shr | |
| squat | スクワット | しゃがむ | squ | |
| thrust | スラスト | 突き出す | thr | |
| 方向等 | alternate | アルタネート | 交互の | alt |
| back | バック | 後ろに | bac | |
| behind | ビハインド | 後ろ | beh | |
| close | クローズ | 接近した | clo | |
| down | ダウン | 下方へ | dwn | |
| front | フロント | 前方 | fro | |
| lateral | ラテラル | 横からの | ltl | |
| narrow | ネロー | 狭い | nar | |
| over | オーバー | ～頭上に、上に | ove | |
| rear | リア― | 後方 | rea | |
| reverse | リバース | 逆 | rev | |
| side | サイド | 側方 | sid | |
| under | アンダー | 下に | und | |
| up | アップ | 上方へ | up | |
| wide | ワイド | 広い | wid | |
| その他 | blugarian | ブルガリアン | ブルガリアの | blu |
| concentration | コンセントレーション | 集中 | con | |
| dead | デッド | 死ぬほど辛い | dea | |
| french | フレンチ | フランスの | fre | |
| hack | ハック | 人の愛称 | hac | |
| half | ハーフ | 半分 | hal | |
| plank | プランク | 板 | pla | |
| preacher | プリーチャー | 説教師 | prc |
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メニューの略語例
胸部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| バーベル | ベンチプレス | bench press | b_ben_prs |
| インクラインベンチプレス | incline bench press | b_inc_ben_prs | |
| デクラインベンチプレス | decline bench press | b_dec_ben_prs | |
| ダンベル | ベンチプレス | bench press | d_ben_prs |
| インクラインベンチプレス | incline bench press | d_inc_ben_prs | |
| デクラインベンチプレス | decline bench press | d_dec_ben_prs | |
| フライ（ラテラルレイズ） | fly | d_fly | |
| ベントアームプルオーバー | bent arm pull over | d_bnt_arm_pul_ove | |
| スティフアームプルオーバー | stiff arm pull over | d_sti_arm_pul_ove | |
| マシン | チェストプレス | chest press | m_che_prs |
| ケーブルクロスオーバー | cable crossover | m_cab_cro | |
| インクラインプレス | incline press | m_inc_prs | |
| バタフライ | butterfly | m_but | |
| その他 | ディップス | dips | _dip |
| パームプッシュ | palm push | _pam_pus | |
| プッシュアップ | push up | _pus_up |
肩部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| バーベル | フロントプレス | front press | b_fro_prs |
| バックプレス | back press | b_bac_prs | |
| アップライトロー | upright row | b_upr_row | |
| シュラッグ | shrug | b_shr | |
| ダンベル | プレス | press | d_prs |
| アップライトロー | upright row | d_upr_row | |
| シュラッグ | shrug | d_shr | |
| サイドレイズ | side raise | d_sid_rai | |
| フロントレイズ | front raise | d_fro_rai | |
| リアレイズ | rear raise | d_rea_rai | |
| マシン | ラテラルレイズ | lateral raise | m_ltl_rai |
| ケーブルサイドレイズ | cable side raise | m_cab_sid_rai | |
| リアレイズ | rear raise | m_rea_rai |
背部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| バーベル | ハーフデッドリフト | half dead lift | b_hal_dea_lif |
| ベントオーバーロー | bent over row | b_bnt_ove_row | |
| ダンベル | ロー | row | d_row |
| マシン | ラットプルダウン | lat pull down | m_lat_pul_dwn |
| シーテッドロー | seated row | m_sea_row | |
| ストレイトアームプルダウン | straight arm pull down | m_str_arm_pul_dwn | |
| バックエクステンション | back extension | m_bac_ext | |
| その他 | チンニング | chinning | _chi |
腕部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| バーベル | カール | curl | b_cur |
| ライイングトライセプスエクステンション | lying triceps extension | b_lyi_tri_ext | |
| フレンチプレス | french press | b_fre_prs | |
| クローズグリップベンチプレス | close grip bench press | b_clo_gri_ben_prs | |
| リストカール | wrist curl | b_wri_cur | |
| ダンベル | カール | curl | d_cur |
| インクラインカール | incline curl | d_inc_cur | |
| プリチャーカール | preacher curl | d_prc_cur | |
| コンセントレーションカール | concentration | d_con_cur | |
| ハンマーカール | hammer curl | d_ham_cur | |
| リストカール | wrist curl | d_wri_cur | |
| フレンチプレス | french press | d_fre_prs | |
| キックバック | kickback | d_kic_bac | |
| マシン | ケーブルプレスダウン | cable press down | m_cab_prs_dwn |
腹部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| マシン | シットアップ | sit up | m_sit_up |
| レッグレイズ | leg raise | m_leg_rai | |
| クランチ | crunch | m_cru | |
| アブツイスト | ab twist | m_ab_twi | |
| ダンベル | サイド ベント | side bent | d_sid_bnt |
| その他 | クランチ | crunch | _cru |
脚部のメニュー
| メニュー名 | 略語 | ||
| バーベル | スクワット | squat | b_squ |
| ランジ | lunge | b_lun | |
| デッドリフト | dead lift | b_dea_lif | |
| カーフレイズ | calf raise | b_cal_rai | |
| ヒップスラスト | hip thrust | b_hip_thr | |
| ダンベル | ブルガリアンスクワット | bulgarian squat | b_bul_squ |
| マシン | レッグプレス | leg press | m_leg_prs |
| ハックスクワット | hack squat | m_hac_squ | |
| レッグエクステンション | leg extension | m_leg_ext | |
| レッグカール | leg curl | m_leg_cur | |
| ヒップアダクション | hip adduction | m_hip_add | |
| ヒップアブダクション | hip abduction | m_hip_abd | |
| ヒップエクステンション | hip extension | m_hip_ext |
リンク
