ダイエット:作戦、開始!

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今回のダイエット理由

2013年の秋、地元のハーフマラソンに参加した際、スタートして3分ほどで妙に息苦しくなりレース中断。

今までにない感覚でしたので大事をとって病院を受診。結果は発作性心房細動という診断でした。

その後のレース出場はドクターストップ、ランニング自体も自制。

体調維持の為に週2~3回のジムでの筋トレは継続していたのですが、
有酸素運動が少なかったせいか今年(2016年)の春には68kg前後だった体重が75kg前後に増加。

おまけに80-120だった血圧も95~100-140~150と上昇、春先には体調も芳しくなくなり、再受診、検査の結果、発作性心房細動だったもの
が慢性心房細動に移行してしていました。

残念ながら心房細動の場合は薬では治りません。
完治させる為には、カテーテルを使用したアブレーション手術(心房内の悪い信号を発している場所を焼く手術)を受ける必要があります。

そろそろ受けなければという思いも強く、それであれば手術に向けて万全の体調で臨むべく自分でできる限りのことをしておこうという思いもありダイエット大作戦を開始した次第です。

ターゲット体重と達成期間

2016年6月時点での体重は約74.4kg、BMIは約23.5。

第1段階はBMIの推奨値22を目指して、22 × 1.78m × 1.78m ≒ 69.7kg を3カ月程度で達成予定、

第2段階として、BMI21.5、 体重では21.5 × 1.78m × 1.78m ≒ 68.1kg を2カ月程度かけて達成後、

以降は筋肉量増加を目指し、BMI22前後をキープする。

ダイエット方法

有酸素運動、筋トレ、そして食事制限を組み合わせた三位一体ダイエットで無理のないダイエットを目指す。

具体的には、

有酸素運動は

メインはフルパワーウォーキング8km(65分程度)、天気の悪い日はエアロバイクエクササイズ18~20km(60分)を週に6日程度。

慢性疲労を防ぐ為に週1日は休息日を設ける。

筋トレは

以前からの週2~3日、2時間程度のジムでのトレーニングを継続。

年のせいもあり筋力を維持するのがやっとかもしれないが、

・ベンチ100kg挙上(80kg × 10REPS程度)
・チンニング(ワイドグリップ)20回

という目標は堅持する。

食事制限は

第1段階の3カ月は1日に1食、主食の米、麺、パンをしらたき又はもやしに代える。
その他の食事もこころもち糖質を控える。

第2段階では軽い糖質制限のみ。

週4日(火、木、土、日)の缶ビール(360ml)1本と缶サワー(360ml)の晩酌及び月2~3回の飲み会は以前通り。
但し、ビールとサワーはローカロリーなものに変更。

タンパク質の不足を補う為にプロテイン、ビタミン・ミネラルの不足を補う為にマルチビタミン・ミネラルを適量摂取する。

意気込み

今回、いろいろとダイエット関連の記事を書いたわけですが、机上の空論では意味がありません。

実践してナンボです。

ということで上記のようなスペックでダイエット大作戦を開始してみます。

前回は2012年の東京マラソンの為の減量で主にランニングと食事制限で74kgから63kg近辺まで減量したのですが、少々無理な減量で筋量もかなり落としてしまいました。

今回はいかに筋量を落とさずに減量し、そしてそれをどう維持していくかが大きなテーマです。

減量は自信はあるのですが、難しいのはその状態を維持していくこと。

リバウンドせぬよう今回は気を緩めずにいこうと思っています。

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