筋トレ ツヅける！筋トレ：目次
本ページは「ツヅける！筋トレ」カテゴリーの目次ページです。01.筋トレを始める前に筋肉の種類と骨格筋の構造を知っておこう！02.筋トレを始める前に筋収縮のメカニズムと種類について知っておこう！03.やり過ぎは逆効果！筋トレのレップ数・セット...
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筋トレ 筋トレ初心者にお薦めの筋トレ本！「筋トレ動き方・効かせ方パーフェクト事典」
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るこの本、鶴瓶師匠風に言わせていただければ、買わない選択肢はないやろ～という感じでしょうか。先日、とあるビジネス書を購入しようと書店に。しかし残念ながらお目当ての本は見当たらず。帰り際、ふと覗いたス...
筋トレ 筋トレでチェンジ：トレーニングにおける3原理5原則とは？
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るご存じの方も多いかと思いますが、トレーニングの世界には次のような３原理５原則というルールが存在します。３つの原理・過負荷の原理（オーバーロードの原理）・可逆性の原理・特異性の原理５つの原則・漸進性...
筋トレ フィットネスクラブ・マネジメント技能検定に挑戦してみるのも面白そうだ！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る皆さん、フィットネスクラブ・マネジメント技能士という国家資格、ご存知でしょうか？2017年10月に技能検定職種に追加されたばかりですので、一般の認知度はまだ低いかもしれません。スポーツ系、コメディ...
筋トレ 自宅筋トレで大事なことは無理をしない、そして生涯に渡って続けることだ！
↑「筋トレで：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレを専門的にやられている方、例えば重量挙げ、パワーリフティング、ボディービルディング、格闘技系スポーツetc.の方達にとっては本記事の内容はかなり軟弱で、まったく参考にはならないと思いますので本記事は...
筋トレ メッツ（METs）で算出、筋トレ体重別消費カロリー早見表
↑「筋トレでチェンジ:コンテンツ一覧」へ戻る筋トレの消費エネルギーはいったいどれくらいなんだろうか？ジョギング、ウォーキング、自転車等の有酸素運動については過去のダイエット時、そして本ブログのダイエット記事アップ時にも調べたのである程度把握...
筋トレ 筋トレ：1RM換算表で最大挙上重量を推定してみよう！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ開始後、ある程度慣れてくると自分の挙げられる最大重量はどのくらいなのかを知りたくなりますね。特にベンチプレス。ということで、ある日、意を決して、最大重量にチャレンジ。ところが、現実はそれほど...
筋トレ やり過ぎは逆効果！筋トレのレップ数・セット数・頻度の適正値はどれくらい？
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋肉は過度の負荷がかかると、その負荷に耐えられるように太くなろうとする性質を有していますが、具体的にはどのようなプロセスを経て筋肉は太くなっていくのでしょうか？まずは、その辺のところを押さえていき...
筋トレ 筋トレはがん予防に効果絶大、死亡リスクを約30％も下げてくれる！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレをする目的、人それぞれ多種多様かと思います。・ダイエットの為・上記と被りますが体形維持の為・異性にもてたい為・自信をつける為・劣等感の解消の為・アスリートとしてパワーをつける為・おしいい酒を...
筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：マイジムはこんな感じになりました。
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る心房細動の手術から半年が経過、今までのところは再発もなく順調にきています。ということで、そろそろウェイトトレーニングを再開してみるかということでホームジムを構築、最終的にこのような構成になりました...
筋トレ アンクルウェイトの有効活用でグッドバランスボディを手に入れよう！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る皆さん、ジョギングやウォーキング用にと購入されたアンクルウェイト、その後、有効に活用されていますか？部屋の片隅でほこりをかぶったままになっていませんか？しかし、それでは、、、もったいない。アンクル...
筋トレ 筋トレ：ホームジム(自宅ジム）の作り方：トレーニングをより快適にしてくれるグッズ
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る今までのところでホームジムに必要であろう基本的な器具に関してはほぼ触れることができたかと思います。ここではトレーニング時にできればあった方がいいだろうグッズをピックアップしてみます。どのようなもの...
筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：是非とも揃えておきたい自重トレ用グッズ
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るパワーラックを設置できなくても、バーベルがなくても、ダンベルとベンチをメインとしていくつかの自重トレ用器具さえ揃えればほとんどの筋トレメニューを行えます。それだけでも立派なホームジムです。持久力や...
筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：お薦めのパワーラック・ハーフラック・マルチラック
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのみでのトレーニングや軽量でのバーベルトレーニングであればラック無でも自宅トレは可能ですが、高重量のバーベルでのベンチプレスやスクワット等の種目を行うにはラックが不可欠です。ラックには次の...
筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：ベンチの選び方
↑「筋トレでアップ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ用のベンチには次のような種類があります。・フラットベンチ・インクライン（デクライン）ベンチ・ベンチプレス専用ベンチこの他にもレッグエクステンション等が可能なマルチベンチ(多機能ベンチ）もありま...
筋トレ 筋トレでチェンジ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：ダンベルの選び方
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのタイプとしては、・ジムに設置されているような重量固定タイプ・バーベルと同形式のタイプ（以降バーベルタイプと表記）・最近流行のプレートの装着・脱着がワンタッチで行える重量可変式のアジャスタ...
筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：バーベルの基礎知識と選び方
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのみでもほとんどの筋トレメニューをカバーできますが、BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）等で高重量にチャレンジしたい場合はバーベルは不可欠なアイテムですね。ということで、ここ...
筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：まずジム作りの為の環境をチェックしよう
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るジムでのトレーニングと自宅トレ、双方、一長一短がありますね。ジムトレの場合であれば・設備、器具等トレーニング環境はホームジムとは比較にならない。ほとんどすべての筋トレ種目をこなせる・トレーナーから...
筋トレ 筋トレ種目名によく使われる用語一覧
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ初心者の方用に筋トレ種目でよく使われる用語一覧を作ってみました。これだけ覚えておけば、種目名を見た時にどのような姿勢でどのような動きをするのかをある程度把握できるかと思います。但し、ハックデ...
筋トレ 筋トレを始める前に筋収縮のメカニズムと種類について知っておこう！
↑「ツヅケル！筋トレ：目次」へ戻る筋短縮のメカニズム（スライディングセオリー）と筋収縮の種類について簡単にまとめてみました。筋短縮のメカニズムさて、筋短縮はどのような機序で起こるのでしょうか？骨格筋の構造のところで既述ですが、筋原線維の中は...