筋トレの目的は現在の体力キープ、
昨日のメインターゲットは腹、脚、
持病の腰痛（L5とS1の間の椎間板が狭くなっている）の為、
バーバルを背負った段階で腰にきてしまう。
自重＋α位が限界だ。
先週は1回、モーニングルーティンをさぼってしまったが、
筋トレはほぼ予定通りにこなせた。
本日は筋トレ完全休養日。
又、明日から、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じ
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | 50 | ||
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | ||||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | ||||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | 8 | ||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | サイドベンド(左右） | D | 32.5 | 12 |
| 32.5 | 12 | |||
| 32.5 | 12 | |||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立ち） | 50 | ||
| 腹筋ローラー(膝立ち無） | 8 | |||
| 腹筋ローラー(膝立ち） | 30 | |||
| 脚 | スクワット | B | 65 | 10 |
| 70 | 8 | |||
| 80 | 8 | |||
| 脚 | ランジ(左右） | B | 45 | 9 |
| 脚 | カーフレイズ | B | 70 | 20 |
| 80 | 15 | |||
| 80 | 20 | |||
| 80 | 18 |
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