「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「信じるのだ。こんなちっぽけな人間でも、やろうとする意志さえあれば、どんなことでもやれるということを。」（ゴーリキィ：ロシアの作家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年238日、
自宅筋トレ開始から146日が経過。
おはようございます。
私はどうも政治家は好きになれません。
「先生」「先生」と周辺から持ち上げられていくうちに勘違いしてしまうのか傲慢な人が多い気がしますね。
ただ、見習うべき点は一点あります。
メンタルの強靭さ、メンタルタフネスという点では素晴らしい資質を持っているものだなといつも感心します。
昨年の「このハゲ～」騒動の女性政治家、
あれだけの恥辱の中でも立候補、
あの強さは私のものさしでは測定不能のものです。
その点だけは評価したい。
私などはしょぼ過ぎ、些少な事でもすぐ反応してめげてしまう。
しかし、めげても何の得にもなりません。
めげないのが一番、
そして万が一めげてしまった場合は、
「このハゲ～」を思い出してすぐ立ち上がる。
人間、あの位の強さを持たないといけませんね。
さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でした。
チンニング、目標の負荷4㎏での20回まであと1回、
達成したら負荷10㎏でいきます。
前腕はできなかったので、本日に。
よって今日の予定は腹、脚、前腕。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ワンハンドロー | D | 37.5 | 10 |
| 37.5 | 10 | |||
| 37.5 | 10 | |||
| 37.5 | 9 | |||
| 背 | チンニング | UW | 4 | 19 |
| 4 | 16 | |||
| 4 | 15 | |||
| 4 | 13 | |||
| 腕 | カール | WB | 45 | 11 |
| 45 | 11 | |||
| 45 | 10 | |||
| 45 | 7 | |||
| 腕 | インクラインカール | D | 15×2 | 10 |
| 15×2 | 10 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
