「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「悲観主義は人を弱気に導き、楽観主義は人を力に導く。」（ウィリアム.ジェームス：アメリカの心理学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
今日の名言ですが、
確かに悲観主義からは一歩前に踏み出す為のパワーは生まれませんね。
メントレのおかげで以前の自分と比べるとかなり楽観的にはなってきましたが、
一時、ネガティブの塊みたいでしたから、
いざという時にネガティブな心に負けてしまうこともまだまだ多い気がします。
今日の名言、肝に銘じたいと思っています。
今夜はいよいよ「ドクターＸ」の最終回ですね。
大門未知子が倒れ、ドクターＹこと加地秀樹も再登場となかなか面白しろそうな展開になりそうです。
ちなみに大門未知子の決め台詞「私、失敗しないので」ですが、
否定的な言葉の否定形ということでプラス思考という観点からすると、
あまり口にしてはいけない言葉ということになります。
潜在意識に響かせるのであれば「私、必ず成功するので」とした方がベターなのでしょうが、
台詞とするとなんかピンときませんね。
「ワタシ、シッパイシナイノデ」、韻の問題なのでしょうか？
さて、
現在、筋トレは
月・木 胸、上腕三頭筋、肩
火・金 背、上腕二頭筋、前腕、
水・土 腹、脚
日 完全休養日
というスケジュールでこなしています。
一部位に対しては４８時間以上のインターバルがありますので、
疲労も蓄積しにくく、なかなかいいサイクルです。
今日のターゲットは胸、三頭筋、肩の予定。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | 30 | ||
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ(左右） | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ(左右） | 15 | |||
| コブラのポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ(左右） | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ(左右） | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 肩関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| 股関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
器具：B（ストレートバーベル）、WB(Wバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | サイドベンド | D | 35 | 16 |
| 35 | 15 | |||
| 35 | 13 | |||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 12 | ||
| 11 | ||||
| 10 | ||||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て有） | 35 | ||
| 30 | ||||
| 脚 | スクワット | B | 75 | 10 |
| 85 | 9 | |||
| 90 | 8 | |||
| 80 | 10 | |||
| 80 | 9 | |||
| 脚 | ランジ | B | 55 | 10 |
| 脚 | カーフレイズ | B | 55 | 30 |
| 55 | 27 | |||
| 55 | 25 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
