「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「とにかく、強い願いを持ち続ければ、降ってわいたようにチャンスがやってくるものです。その時、取り越し苦労などしないで、躊躇なく勇敢に実行を決心することです。」（西堀栄三郎：日本の登山家、化学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年223日、
自宅筋トレ開始から131日が経過。
今日の名言中の、「取り越し苦労などしないで～」は私にとって耳の痛い言葉です。
我が人生、「行動力の欠如」でかなり損をした気がします。
慎重であることは悪いことではないかと思いますが、慎重過ぎるのも考え物。
多くのチャンスを逃してしまいますね。
ある程度のエラーは受け入れてトライ＆エラーで修正しながら進んでいくのがベストなのでしょうね。
肝に銘じて、今後はもう少し大胆に生きていけるようにしたいと思う昨今です。
さて、昨日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩。
最近、ベンチプレスのフォームが安定してきた気がします。
腰を浮かすことがなくなりましたし、以前は左が弱く、右で無理やり上げていた感じだったのですが、
かなり左右のバランスが良くなってきました。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
明日は早朝より外出となりますので更新は夕方から夜になってしまいます。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| OK | ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 10 |
| 80 | 10 | |||
| 80 | 9 | |||
| 80 | 7 | |||
| 80 | 6 | |||
| 75 | 8 | |||
| 肩・腕 | フロントプレス | B | 42.5 | 10 |
| 42.5 | 10 | |||
| 42.5 | 8 | |||
| 腕 | フレンチプレス | B | 42.5 | 12 |
| 42.5 | 10 | |||
| 42.5 | 9 | |||
| 37.5 | 15 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
