「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「この世に、笑いと上機嫌ほど伝染しやすいものはない。」（チャールズ・ディケンズ：イギリスの小説家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年235日、
自宅筋トレ開始から143日が経過。
おはようございます。
今朝の「がっちりマンデー」は年始恒例のすごい社長達シリーズ。
その中でほぼ日社長糸井重里氏から大創産業矢野社長への質問、
「一番楽しい時はどういう時ですか？」、
それに対する矢野社長の回答が、
「社員や取引先の人達を笑わせている時」。
自ずと会社の雰囲気が知れてきます。
きっとその笑いは社員の皆さんに伝染していくのでしょうね。
現在もダイソーの勢い止まるところを知らずですが、
その一因がその辺にあるのかもしれません。
「笑い」「笑顔」の効用を再認識した次第です。
さて、昨日の筋トレターゲットは腹、脚。
腹は腹筋ローラー、膝をつけない姿勢での腹筋ローラーは辛いですね。
伸びた時に体がほぼ一直線になっている動画がありますが、
私にとってはそれは神業の領域。
腹筋云々よりも肩、上背部、腕等がきつくてあそこまではとても伸ばせません。
しかし、いつの日かスーパーマンのように伸び切ってみたいものです。頑張ろう。
今日は、日曜、モーニングルーティンも筋トレも休養日。
これからトラブっているメインのパソコンの初期化をしなければなりません。
windows10から個人データを残せる初期化がオプションとして追加されたので、
そちらでやってみるつもりです。
上手くいってくれれば有難いのですが、、、
今週も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 20 | ||
| 16 | ||||
| 15 | ||||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て有） | 15 | ||
| 30 | ||||
| 脚 | スクワット | B | 75 | 12 |
| 85 | 12 | |||
| 95 | 9 | |||
| 95 | 8 | |||
| 85 | 9 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 95 | 15 |
| 95 | 15 | |||
| 85 | 20 | |||
| 85 | 20 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
