目的は現在の体力キープ、
昨日のメインターゲットは背、上腕二頭筋、肩、
本日は腹、脚の予定、
最近、有酸素運動をさぼり気味、反省、
体調は良好、
今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じ
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | 50 | ||
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | ||||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 肩 | アップライトロー | B | 42.5 | 10 |
| 42.5 | 8 | |||
| 肩 | シュラグ | B | 42.5 | 12 |
| 42.5 | 12 | |||
| 肩 | サイドレイズ | D | 12.5 | 14 |
| 12.5 | 14 | |||
| 12.5 | 13 | |||
| 肩 | フロントレイズ | D | 12.5 | 12 |
| 12.5 | 10 | |||
| 12.5 | 10 | |||
| 背 | ロー(左右） | D | 32.5 | 10 |
| 32.5 | 9 | |||
| 32.5 | 9 | |||
| 背 | チンニング | 4 | 12 | |
| 4 | 9 | |||
| 4 | 9 | |||
| 4 | 7 | |||
| 腕 | カール | B | 37.5 | 12 |
| 42.5 | 7 | |||
| 42.5 | 6 | |||
| 37.5 | 11 | |||
| 腕 | ハンマーカール | D | 22.5 | 6 |
| 22.5 | 6 |
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