「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「「もう年だ」と、自分を甘やかせてはあかん。 」（未詳）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年274日、
自宅筋トレ開始から182日が経過。
おはようございます。
今日は暖かい！
寒い日は朝のルーティン後半でじわ～と汗をかくという感じなのですが、今日は始めてすぐに汗が出てきました。
爆弾低気圧は結構悪さをしますから要注意ですね、各地に被害が出なければいいのですが。
さて、昨日の筋トレターゲットは腹と脚、なんとか消化できました。
今日は胸、上腕三頭筋、肩の日です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| ◎ストレッチ・ヨガ | |||
| OK | ◎有酸素運動 | ||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 24 | ||
| 23 | ||||
| 22 | ||||
| 18 | ||||
| 脚 | スクワット（フル） | B | 75 | 11 |
| 85 | 11 | |||
| スクワット（ハーフ） | B | 95 | 11 | |
| 100 | 9 | |||
| 100 | 9 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 100 | 22 |
| 100 | 17 | |||
| 100 | 15 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
