筋トレでチェンジ:筋トレ種目名によく使われる用語一覧

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筋トレ初心者の方用に筋トレ種目でよく使われる用語一覧を作ってみました。

これだけ覚えておけば、種目名を見た時にどのような姿勢でどのような動きをするのかをある程度把握できるかと思います。

但しハックデッドリフトのハックのように人の名前がついていたり、プリーチャーカールのようになぜか頭にプリーチャー(宣教師)がつくようなわけのわからない種目名もたまにあり、その場合は調べるなり誰かに聞いてみるしかありませんが。

それと、筋トレ日記をつけてみようと思っている方の為に用語に対応した略語も一応つけておきました。

日記をつけたからと言って筋肉が肥大してくれるわけではないのですが、私の場合は三日下坊主対策、モチベーション対策、体調管理等にかなり有効なルーティンだと思って100円ショップで購入したA6のノート(現在はエクセル)にせっせと記録しながらトレーニングしています。

記入する際、かなり長ったらしい種目名が多いので少々面倒です。

例えば

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS

いちいち書いていたら大変です。

という事で略語で記入しています。

つけ方はプログラミングの項目名称をつける際によく使われる手法です。

使用する器具に関してはほぼバーベル、ダンベル、マシンに限られ数が少ないので
バーベル b_
ダンベル d_
マシン m_
と1文字で表現。
自重等は _
のみ。

上の例であれば

使用する器具以外の単語を2文字で表現して連結した場合

d_ic_bc_ps

3文字で表現して連結した場合

d_icl_bnc_prs

という感じになります。

つけ方は別に決まりはありませんが頭から文字数分とるか、もしくは頭文字プラス単語をイメージしやすい文字で構成します。

種目間で被った場合は調整。

2文字の方が面倒くさくはありませんが元の単語をイメージしにくい、他の単語と被りやすい等のデメリットがあります。
3文字の方が元の単語をイメージし易いですが、少々面倒。

他にも単語の頭文字をとって連結

d_ibp

という表現も簡潔でいいかもしれません。

参考までに略称例を掲載しておきます。

当初は2文字の略称を掲載していましたが、単語を連想しにくいので3文字に変更しました。
他の単語と被った場合を除き、原則単語の先頭から3文字を使用しています。


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種目名によく使われる用語一覧(カテゴリー内アルファベット順)

カテゴリー 英語 カタカナ 意味 略語
器具関連 bench ベンチ ben
傾斜 decline デクライン 下を向いた dec
flat フラット 平らな fla
incline インクライン 傾斜した inc
体の部位 abs アブス 腹筋 abs
arm アーム arm
biceps バイセップス 上腕二頭筋 bic
calf カーフ ふくらはぎ cal
chest チェスト 胸部 che
elbow エルボー elb
hip ヒップ 臀部 hip
knee ニー kne
lat ラット 広背筋 lat
leg レッグ leg
neck ネック nec
shoulder ショルダー sho
triceps トライセップス 上腕三頭筋 tri
wrist リスト 手首 wri
体勢 bent ベント 曲がった bnt
seated シーテッド 座った状態での sea
sit シット 座る sit
standing スタンディング 直立した sta
stiff スティフ 真っすぐの sti
straight ストレイト 真っすぐの str
upright アップライト 直立した upr
動作 abduction アブダクション 外転 abd
adduction アダクション 内転 add
bend ベンド 曲げる bnd
butterfly バタフライ but
chinning チンニング 懸垂 chi
crunch クランチ 腹筋運動 cru
curl カール 曲げる cur
extension エクステンション 伸ばす ext
fly フライ butterflyの略語 fly
grip グリップ 掴み方 gri
kick キック 蹴る kic
lift リフト 持ち上げる lif
lunge ランジ 脚を前後させてしゃがむ lun
press プレス 押す prs
pull プル 引く pul
push プッシュ 押す pus
raise レイズ 持ち上げる rai
row ロー 漕ぐ row
rowing ローイング ボート漕ぎ rwg
shrug シュラッグ すくめる shr
squat スクワット しゃがむ squ
thrust スラスト 突き出す thr
方向 alternate アルタネート 交互の alt
back バック 後ろに bac
behind ビハインド 後ろ beh
close クローズ 接近した clo
down ダウン 下方へ dwn
front フロント 前方 fro
lateral ラテラル 横からの ltl
narrow ネロー 狭い nar
over オーバー ~頭上に、上に ove
rear リア― 後方 rea
reverse リバース rev
side サイド 側方 sid
under アンダー 下に und
up アップ 上方へ up
wide ワイド 広い wid
その他 blugarian ブルガリアン ブルガリアの blu
concentration コンセントレーション 集中 con
dead デッド 死ぬほど辛い dea
french フレンチ フランスの fre
hack ハック 人の愛称 hac
half ハーフ 半分 hal
plank プランク pla
preacher プリーチャー 説教師 prc

メニューの略語例

胸部のメニュー

メニュー名 略語
バーベル ベンチプレス bench press b_ben_prs
インクラインベンチプレス incline bench press b_inc_ben_prs
デクラインベンチプレス decline bench press b_dec_ben_prs
ダンベル ベンチプレス bench press d_ben_prs
インクラインベンチプレス incline bench press d_inc_ben_prs
デクラインベンチプレス decline bench press d_dec_ben_prs
フライ(ラテラルレイズ) fly d_fly
ベントアームプルオーバー bent arm pull over d_bnt_arm_pul_ove
スティフアームプルオーバー stiff arm pull over d_sti_arm_pul_ove
マシン チェストプレス chest press m_che_prs
ケーブルクロスオーバー cable crossover m_cab_cro
インクラインプレス incline press m_inc_prs
バタフライ butterfly m_but
その他 ディップス dips _dip
パームプッシュ palm push _pam_pus
プッシュアップ push up _pus_up

肩部のメニュー

メニュー名 略語
バーベル フロントプレス front press b_fro_prs
バックプレス back press b_bac_prs
アップライトロー upright row b_upr_row
シュラッグ shrug b_shr
ダンベル プレス press d_prs
アップライトロー upright row d_upr_row
シュラッグ shrug d_shr
サイドレイズ side raise d_sid_rai
フロントレイズ front raise d_fro_rai
リアレイズ rear raise d_rea_rai
マシン ラテラルレイズ lateral raise m_ltl_rai
ケーブルサイドレイズ cable side raise m_cab_sid_rai
リアレイズ rear raise m_rea_rai

背部のメニュー

メニュー名 略語
バーベル ハーフデッドリフト half dead lift b_hal_dea_lif
ベントオーバーロー bent over row b_bnt_ove_row
ダンベル ロー row d_row
マシン ラットプルダウン lat pull down m_lat_pul_dwn
シーテッドロー seated row m_sea_row
ストレイトアームプルダウン straight arm pull down m_str_arm_pul_dwn
バックエクステンション back extension m_bac_ext
その他 チンニング chinning _chi

腕部のメニュー

メニュー名 略語
バーベル カール curl b_cur
ライイングトライセプスエクステンション lying triceps extension b_lyi_tri_ext
フレンチプレス french press b_fre_prs
クローズグリップベンチプレス close grip bench press b_clo_gri_ben_prs
リストカール wrist curl b_wri_cur
ダンベル カール curl d_cur
インクラインカール incline curl d_inc_cur
プリチャーカール preacher curl d_prc_cur
コンセントレーションカール concentration d_con_cur
ハンマーカール hammer curl d_ham_cur
リストカール wrist curl d_wri_cur
フレンチプレス french press d_fre_prs
キックバック kickback d_kic_bac
マシン ケーブルプレスダウン cable press down m_cab_prs_dwn

腹部のメニュー

メニュー名 略語
マシン シットアップ sit up m_sit_up
レッグレイズ leg raise m_leg_rai
クランチ crunch m_cru
アブツイスト ab twist m_ab_twi
ダンベル サイド ベント side bent d_sid_bnt
その他 クランチ crunch _cru

脚部のメニュー

メニュー名 略語
バーベル スクワット squat b_squ
ランジ lunge b_lun
デッドリフト dead lift b_dea_lif
カーフレイズ calf raise b_cal_rai
ヒップスラスト hip thrust b_hip_thr
ダンベル ブルガリアンスクワット bulgarian squat b_bul_squ
マシン レッグプレス leg press m_leg_prs
ハックスクワット hack squat m_hac_squ
レッグエクステンション leg extension m_leg_ext
レッグカール leg curl m_leg_cur
ヒップアダクション hip adduction m_hip_add
ヒップアブダクション hip abduction m_hip_abd
ヒップエクステンション hip extension m_hip_ext

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