セルフマネジメント:筋トレ・メントレetc.:2018/4/22~28の記録、幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ。

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。

《今日の名言シャワー》
幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ。」(アラン:フランスの哲学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

人生は短く、 時は速やかに過ぎる。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年330日、
自宅筋トレ開始から238日が経過。

50代、精神的に本当にきつい時期だった。

自信を全く喪失し、自分の存在自体が辛かった。

それに比べれば、今は幸せだ。

と言ってもかなりささやかなるものだが。

それでも今の私には十分だ。

不思議なもので当時と現在を比べて、自分を取り巻く外部環境が良くなったわけではない。

人が自分の人生を幸せと感じるか否かは、

本人の意志次第なのだということがここにきてやっとわかってきた気がする。

コップ半分の水を「半分しかない」から「半分もある」と思えるようになるまで、

2005年から10年以上も費やしてしまったが、、、

何をするにも時間がかかってしまう自分らしい。

感情に流されていては変われない。大事なのは自分の意志だ

今はまさにその通りだと思える。

さて、

ダイエット、まだ目立った効果は出てきていない。

少しずつ増え続けていた状態が止まったというところか。

前回の手術前のダイエットは5カ月で74~75㎏ -> 68~69㎏。

前回より多少筋肉がついていると思われるので今回の目標は70㎏、期限は7月末だ。

O脚矯正

ベルトによる矯正と以前購入してほとんど使用していなかったレッグスライダーによる内転筋強化を開始して約10日。

当然、効果はまだまだ。

靭帯で被われている大腿骨頭と寛骨臼の位置関係を変えようとしているわけだから矯正の可能性はかなり低い。

仮に効果が出るにしても年単位。気長にやり続けるしかない。

たとえ外見的に変化がなかったとしても内転筋を強化しておいて損はない。

レッグスライダー、本体自体にも傾斜があるが、厚手の本でさらに角度をつけた上でプレートを入れたデバックを背負って行うとなかなか効く。

取っ手を持たずに行うと腹筋にも効いてくる。いい感じだ。続けよう。

シストレ、過去、長いトンネルに入ってしまうとめげて中断してしまうことが多々あった。

過去のパフォーマンス結果良くても、どんなにエビデンスを積み重ねても、ドローダウン状態が長期化してしまうとシステムを信用できなくなってしまったからだ。

現在はめげずに継続できている。

少しずつだが自分を信用できるようになってきているのだろう。

メントレのおかげだ。

理想は「ゾーン」の世界に入ることだが、そこにたどり着くまでにはまだまだ時間が必要だ。

筋トレ、一時に比べてメニュー消化率が落ちてきている。

特に、脚と腹の日。スクワットをする気力が湧いてこない。

しかし、無理をすることはない。重要なのは継続することだ。

英語の音読

エアロバイクに乗りながら、「日常英会話パーフェクトブック」を取り敢えずやり終えた。

タイピング練習

ネットで見つけたベネッセのマナビジョンのタイピング練習ソフトでトレーニング開始。

現在の実力はMAXで56点、準2級ということらしい。

誤打率も10%弱。ひどいものだ。

5分間のテストなのだが左手はつりそうになるし、集中力がないせいかたった5分がたいそう長く感じてしまう。

まあ、それでも続ければ多少は進歩するだろう。

サイト作成

O脚矯正の記事を作成中。GW中にアップ予定だ。

水彩トレ

気持ちはあるのだが、どうしたものかなかなかやれない。

以上、先週の評価は全体で70点程度というところか。

今週も1日1生、1日入魂!今あることに感謝して、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

ディリールーチンetc.チェック

 4/22  4/23 4/24  4/25  4/26  4/27  4/28
体調  良好  良好  良好  良好  良好  良好  良好
体重  75  74.4  75.2  74  74.6
最高血圧
最低血圧
体幹・自重トレ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
筋トレ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
ストレッチ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
エアロバイク  35分   35分   35分   35分   35分   35分
ウォーキング
呼吸法  〇  〇  〇  〇  〇  〇
アファメーション  〇  〇  〇  〇  〇
名言シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇
元気歌シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇
トレード  〇  〇  〇  〇  〇
サイト作成  〇  〇  〇
水彩トレ
英語トレ  〇  〇  〇  〇  〇
タイピング
O脚矯正

筋トレ消化メニュー

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
2018/4/23 ベンチプレス B 75 11
80 7
80 6
80 5
75 10
肩・腕 アーノルドプレス D 17.5×2 14
17.5×2 14
17.5×2 13
サイドレイズ D 17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 10
2018/4/24 チンニング P 10 8
10 7
10 7
10 4
インクラインカール D 17.5×2 10
17.5×2 8
17.5×2 8
17.5×2 6
腹筋ローラー(膝立て無) 20
腹筋ローラー(膝立て有) 40
40
レッグスライダー P 35
35
30
2018/4/25 レッグスライダー P 14 20
14 20
14 20
14 18
2018/4/26 ベンチプレス B 75 11
85 7
85 6
85 6
85 5
レッグスライダー P 40
40
40
2018/4/27 インクラインカール D 17.5×2 10
17.5×2 9
17.5×2 9
17.5×2 7
リストカール D 17.5×2 15
17.5×2 15
17.5×2 15
2018/4/28 レッグスライダー P 14 20
14 20
14 20

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