自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/1/29の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
ほかの人に一生懸命サービスする人が、最も利益を得る人だ。」(カーネル・サンダース:アメリカの実業家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年243日、
自宅筋トレ開始から151日が経過。

おはようございます。

昨日、久しぶりにエアロバイクを漕ぎました。
モーニングルーティンの一つとして20分~30分程度の有酸素運動は行うことにしているのですが、このところ起床時間が若干遅くなってしまい、ついつい有酸素運動を省略。

モーニングルーティンや筋トレでもうっすら汗をかきますが、やはり爽快感が違いますね。

また週2~3回はいい汗を流そうかなと思います。

昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、

今日はこれから外出、今日の分は明日に積み残しになりそうです。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間(分)
・ウォーキング
OK ・エアロバイク 40
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg)  回数
ベンチプレス B 75 10
85 7
85 7
85 6
75 10
65 13
サイドレイズ D 15×2 14
15×2 14
15×2 14

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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