「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「才能とは、自分の力を信じる事である。」(ゴーリキィ:ロシアの作家)
(当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年247日、
自宅筋トレ開始から155日が経過。
おはようございます。
今日の名言、
自分の力を信じる事、確かに一つの才能なのでしょうね。
私など他の才能もなく自分の力を信じるという才能もない。
困ったもんです。
これでは人生なかなかうまくいかない。
まず、自分の力を信じる、
全てはそこから始まると言っても過言ではないですからね。
自分を信じてやる事が最優先だとわかっていても、
残念ながら自分の力を信じるという才能は持ち合わせていない、
となると、
あとは自分を信じようと日々努力する以外に道はない。
何事もそうですが才能がない分、頑張りでカバーするしかありません。
ということで、筋トレやメントレを行っているわけですが、
効果の程は、、、
まあ、カメの歩みのようなものですが、
少しずつ目的地に近づいていっているような気はします。
さて、
昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、
ベンチプレスは久しぶりにダンベルで行いました。
32.5㎏だとオンザニーからセットポジションまでがまだまだ不安定で恐る恐るのワークアウト、
その辺をスムーズに安定して行えるようになる事が当面のテーマです。
現在、各部位週2ペースでやっていますが、
今後のベンチプレスは第1クールはバーベル、第2クールはダンベルでやってみようかと思います。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!
なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン) | ||
◎体幹トレーニング(ショートバージョン) | |||
OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
◎有酸素運動 | |||
メニュー | 距離(km) | 時間 | |
・ウォーキング | |||
・エアロバイク | |||
・サイクリング | |||
◎メンタルトレーニング | |||
メニュー | |||
OK | ・呼吸法 | ||
OK | ・アファーメーション | ||
OK | ・名言シャワー | ||
OK | ・元気歌シャワー | ||
・瞑想 |
筋トレ
器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)
部位 | 種目名 | 器具 | 重量(kg) | 回数 |
胸 | ベンチプレス | D | 15×2 | 12 |
32.5×2 | 10 | |||
32.5×2 | 11 | |||
32.5×2 | 10 | |||
27.5×2 | 14 | |||
27.5×2 | 11 | |||
胸 | フライ(ラテラルレイズ) | D | 22.5×2 | 13 |
22.5×2 | 12 | |||
22.5×2 | 12 | |||
肩・腕 | アーノルドプレス | D | 15×2 | 15 |
15×2 | 15 | |||
15×2 | 14 | |||
15×2 | 14 |