自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2018/1/9の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年224日、
自宅筋トレ開始から132日が経過。

こんばんは。
早朝より外出、更新が遅れました。

昨日のターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でしたが、ほぼ予定通りに消化。

本日の予定は腹、脚でしたが、今日はかなり歩き回ったので疲労困憊、
今から鍛える気力が湧いてきません。明日に回します。

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ワンハンドロー D 35 12
35 12
35 10
カール WB 42.5 12
45 8
45 8
45 7
37.5 14
リストカール D 17.5 10
17.5 10
17.5 10

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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