「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年224日、
自宅筋トレ開始から132日が経過。
こんばんは。
早朝より外出、更新が遅れました。
昨日のターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でしたが、ほぼ予定通りに消化。
本日の予定は腹、脚でしたが、今日はかなり歩き回ったので疲労困憊、
今から鍛える気力が湧いてきません。明日に回します。
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ワンハンドロー | D | 35 | 12 |
| 35 | 12 | |||
| 35 | 10 | |||
| 腕 | カール | WB | 42.5 | 12 |
| 45 | 8 | |||
| 45 | 8 | |||
| 45 | 7 | |||
| 37.5 | 14 | |||
| 腕 | リストカール | D | 17.5 | 10 |
| 17.5 | 10 | |||
| 17.5 | 10 |
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