E:エアロバイク ダイエットには自宅で手軽にできるエアロバイク運動が効果的！
↑「エアロバイクでアップ：コンテンツ一覧」へ戻る「ダイエット大作戦：消費カロリーを増やす方法」の項でも、エアロバイク運動の有効性について触れていますが体力アップや美容効果という観点から見てもエアロバイク運動は非常にお薦めのエクササイズです。...
2.体トレ
E:エアロバイク 
C.フルパワーウォーキング フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）：コンテンツ一覧
01.フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）：ウォーキングの魅力と効果02.フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）：ウォーキングの消費カロリーと効能03.フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）：歩行のメカニズム...
A.筋トレ 筋トレ：ホームジム(自宅ジム）の作り方：トレーニングをより快適にしてくれるグッズ
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る今までのところでホームジムに必要であろう基本的な器具に関してはほぼ触れることができたかと思います。ここではトレーニング時にできればあった方がいいだろうグッズをピックアップしてみます。どのようなもの...
C.フルパワーウォーキング フルパワーウォーキング（ストライド重視全力歩）：お薦めのウォーキングマシン（ルームランナー）
↑「フルパワーウォーキング：コンテンツ一覧」へ戻る管理人は7月生まれのせいかもしれませんが完全夏男、年間を通して一番調子がいいのが7月と8月、おまけに朝型人間です。ですので、私にとって一番気持ちよくウォーキングを楽しめる時間は真夏の青空の下...
A.筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：是非とも揃えておきたい自重トレ用グッズ
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るパワーラックを設置できなくても、バーベルがなくても、ダンベルとベンチをメインとしていくつかの自重トレ用器具さえ揃えればほとんどの筋トレメニューを行えます。それだけでも立派なホームジムです。持久力や...
A.筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：お薦めのパワーラック・ハーフラック・マルチラック
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのみでのトレーニングや軽量でのバーベルトレーニングであればラック無でも自宅トレは可能ですが、高重量のバーベルでのベンチプレスやスクワット等の種目を行うにはラックが不可欠です。ラックには次の...
A.筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：ベンチの選び方
↑「筋トレでアップ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ用のベンチには次のような種類があります。・フラットベンチ・インクライン（デクライン）ベンチ・ベンチプレス専用ベンチこの他にもレッグエクステンション等が可能なマルチベンチ(多機能ベンチ）もありま...
A.筋トレ 筋トレでチェンジ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：ダンベルの選び方
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのタイプとしては、・ジムに設置されているような重量固定タイプ・バーベルと同形式のタイプ（以降バーベルタイプと表記）・最近流行のプレートの装着・脱着がワンタッチで行える重量可変式のアジャスタ...
A.筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：バーベルの基礎知識と選び方
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るダンベルのみでもほとんどの筋トレメニューをカバーできますが、BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）等で高重量にチャレンジしたい場合はバーベルは不可欠なアイテムですね。ということで、ここ...
C.フルパワーウォーキング フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）の歩き方
↑「フルパワーウォーキング：コンテンツ一覧」へ戻るフルパワーウォーキングにおける私のテーマの一つは「大きなストライドの世界一美しいフォームでフルパワーで歩く」です。「フルパワーウォーキング：アウトライン」でも記述しましたが、残念ながら、私は...
A.筋トレ 筋トレ：ホームジム（自宅ジム）の作り方：まずジム作りの為の環境をチェックしよう
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るジムでのトレーニングと自宅トレ、双方、一長一短がありますね。ジムトレの場合であれば・設備、器具等トレーニング環境はホームジムとは比較にならない。ほとんどすべての筋トレ種目をこなせる・トレーナーから...
C.フルパワーウォーキング フルパワーウォーキング（ストライド重視全力歩）：歩行の運動学
↑「フルパワーウォーキング：コンテンツ一覧」へ戻る全力でより速く歩く為に、まず「歩行のメカニズム」についてポイントを押さえておきましょう。普段なにも気にせず行っている動作ですが、かなり奥が深いです。より速く歩く為の正しいフォーム作りにも役立...
A.筋トレ 筋トレ種目名によく使われる用語一覧
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ初心者の方用に筋トレ種目でよく使われる用語一覧を作ってみました。これだけ覚えておけば、種目名を見た時にどのような姿勢でどのような動きをするのかをある程度把握できるかと思います。但し、ハックデ...
C.フルパワーウォーキング ウォーキングの消費カロリーと効能は？
↑「フルパワーウォーキング：コンテンツ一覧」へ戻る前章ではフルパワーウォーキングのメリットについて主に記述しましたが、本章では一般的なウォーキングの効能について見ていきます。脂肪燃焼効果さすがに水泳やランニングの消費カロリーには及びませんが...
A.筋トレ 筋トレを始める前に筋収縮のメカニズムと種類について知っておこう！
↑「ツヅケル！筋トレ：目次」へ戻る筋短縮のメカニズム（スライディングセオリー）と筋収縮の種類について簡単にまとめてみました。筋短縮のメカニズムさて、筋短縮はどのような機序で起こるのでしょうか？骨格筋の構造のところで既述ですが、筋原線維の中は...
A.筋トレ 筋トレを始める前に筋肉の種類と骨格筋の構造を知っておこう！
↑「ツヅケル！筋トレ：目次」へ戻る筋トレを始める際に、最低押さえておいた方がいいだろうと思われる筋肉についてのアウトラインをまとめてみました。筋組織の種類筋肉は骨格筋、心筋、平滑筋の3種類に分類できます。それぞれの特徴を順にみていきます。骨...
C.フルパワーウォーキング フルパワーウォーキング（ストライド重視全力速歩）の魅力と効能
↑「フルパワーウォーキング：コンテンツ一覧」へ戻るこの1年間でやったことのある運動・スポーツという内閣府の調査によれば、この10年間の第1位はウォーキング。年々愛好家は増え続けている状況です。管理人の街は有難いことに遊歩道がかなり整備されて...
B.ダイエット ツヅける！ダイエット：コンテンツ一覧
01.ダイエット：ダイエットに失敗してしまう原因とその対策（アウトライン）02.ダイエット：摂取カロリーと消費カロリー03.ダイエット：基礎代謝04.ダイエット：活動代謝：エネルギー代謝もしくはメッツで消費エネルギーを計算する05.ダイエッ...
B.ダイエット ダイエット：作戦開始から４カ月の経過報告
↑「ダイエット大作戦：コンテンツ一覧」へ戻る先日、買い物途中、健康チェックコーナーで計測してもらった結果です。↓体組成計はタニタ社製の業務用ポールタイプ。（注）記事を体系づける為に投稿日を修正しています。ご了承下さい。2016年6月上旬にジ...
B.ダイエット ダイエット：作戦、開始！
↑「ダイエット大作戦：コンテンツ一覧」へ戻る今回のダイエット理由2013年の秋、地元のハーフマラソンに参加した際、スタートして３分ほどで妙に息苦しくなりレース中断。今までにない感覚でしたので大事をとって病院を受診。結果は発作性心房細動という...