A.筋トレ ツヅける！筋トレ：目次
本ページは「ツヅける！筋トレ」カテゴリーの目次ページです。01.筋トレを始める前に筋肉の種類と骨格筋の構造を知っておこう！02.筋トレを始める前に筋収縮のメカニズムと種類について知っておこう！03.やり過ぎは逆効果！筋トレのレップ数・セット...
2.体トレ
A.筋トレ 
A.筋トレ 筋トレ初心者にお薦めの筋トレ本！「筋トレ動き方・効かせ方パーフェクト事典」
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るこの本、鶴瓶師匠風に言わせていただければ、買わない選択肢はないやろ～という感じでしょうか。先日、とあるビジネス書を購入しようと書店に。しかし残念ながらお目当ての本は見当たらず。帰り際、ふと覗いたス...
A.筋トレ 筋トレでチェンジ：トレーニングにおける3原理5原則とは？
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻るご存じの方も多いかと思いますが、トレーニングの世界には次のような３原理５原則というルールが存在します。３つの原理・過負荷の原理（オーバーロードの原理）・可逆性の原理・特異性の原理５つの原則・漸進性...
A.筋トレ フィットネスクラブ・マネジメント技能検定に挑戦してみるのも面白そうだ！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る皆さん、フィットネスクラブ・マネジメント技能士という国家資格、ご存知でしょうか？2017年10月に技能検定職種に追加されたばかりですので、一般の認知度はまだ低いかもしれません。スポーツ系、コメディ...
A.筋トレ 自宅筋トレで大事なことは無理をしない、そして生涯に渡って続けることだ！
↑「筋トレで：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレを専門的にやられている方、例えば重量挙げ、パワーリフティング、ボディービルディング、格闘技系スポーツetc.の方達にとっては本記事の内容はかなり軟弱で、まったく参考にはならないと思いますので本記事は...
A.筋トレ メッツ（METs）で算出、筋トレ体重別消費カロリー早見表
↑「筋トレでチェンジ:コンテンツ一覧」へ戻る筋トレの消費エネルギーはいったいどれくらいなんだろうか？ジョギング、ウォーキング、自転車等の有酸素運動については過去のダイエット時、そして本ブログのダイエット記事アップ時にも調べたのである程度把握...
A.筋トレ 筋トレ：1RM換算表で最大挙上重量を推定してみよう！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレ開始後、ある程度慣れてくると自分の挙げられる最大重量はどのくらいなのかを知りたくなりますね。特にベンチプレス。ということで、ある日、意を決して、最大重量にチャレンジ。ところが、現実はそれほど...
A.筋トレ やり過ぎは逆効果！筋トレのレップ数・セット数・頻度の適正値はどれくらい？
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋肉は過度の負荷がかかると、その負荷に耐えられるように太くなろうとする性質を有していますが、具体的にはどのようなプロセスを経て筋肉は太くなっていくのでしょうか？まずは、その辺のところを押さえていき...
A.筋トレ 筋トレはがん予防に効果絶大、死亡リスクを約30％も下げてくれる！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る筋トレをする目的、人それぞれ多種多様かと思います。・ダイエットの為・上記と被りますが体形維持の為・異性にもてたい為・自信をつける為・劣等感の解消の為・アスリートとしてパワーをつける為・おしいい酒を...
A.筋トレ ホームジム（自宅ジム）の作り方：マイジムはこんな感じになりました。
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る心房細動の手術から半年が経過、今までのところは再発もなく順調にきています。ということで、そろそろウェイトトレーニングを再開してみるかということでホームジムを構築、最終的にこのような構成になりました...
A.筋トレ アンクルウェイトの有効活用でグッドバランスボディを手に入れよう！
↑「筋トレでチェンジ：コンテンツ一覧」へ戻る皆さん、ジョギングやウォーキング用にと購入されたアンクルウェイト、その後、有効に活用されていますか？部屋の片隅でほこりをかぶったままになっていませんか？しかし、それでは、、、もったいない。アンクル...
C.免疫力 コロナに打ち勝て免疫力アップ大作戦：コンテンツ一覧
元気生活を送る為には、筋トレや有酸素運動等で自分自身の体調をマネジメントしていく事も大事ですが、難敵新型コロナ、インフルエンザ等の病から身を守っていく事も不可欠です。コロナ、インフルエンザ等の感染症に罹患しない為には、こまめな手洗い、うがい...
C.免疫力 免疫力アップ（食事編）、腸内環境を改善してくれる食べ物を積極的に摂取しよう！
↑「免疫力アップ：コンテンツ一覧」へ戻る本章では食事という観点から免疫力アップ法を探っていきたいと思います。食事編としては次のような事が考えられます。・食物繊維を多く含む食物を摂取する。・ヨーグルト等の発酵食品（プロバイオティクス）を摂取す...
C.免疫力 免疫力アップ（行動編）、低体温・睡眠不足・腸内環境悪化等を解消しよう！
↑「免疫力アップ：コンテンツ一覧」へ戻る免疫力低下要因は主に次のようなものでした。1.老化による低下2.腸内環境悪化による低下3.ストレスによる低下4.低体温による低下5.睡眠不足・質の悪い睡眠による低下6.栄養不足による低下本章ではそれら...
C.免疫力 免疫力が低下してしまう6つの要因
↑「免疫力アップ大作戦：コンテンツ一覧」へ戻る前章では、免疫システムのメカニズムについて学んできましたが、本章では免疫力が低下してしまう要因についてみていきたいと思います。免疫力が低下してしまう主な要因として考えられるのは次のようなことです...
C.免疫力 免疫力とは？
↑「免疫力アップ：コンテンツ一覧」へ戻る免疫力とは？病と闘う上での大きな味方が「免疫力」、読んで字のごとく「疫（病）から免れる力」です。我々の周囲には、全てを視認できたとしたら卒倒してしまいそうな夥しい数のウィルス、細菌、カビ等が存在してい...
E:エアロバイク エアロバイクでアップ：コンテンツ一覧
日々の体調管理には欠かせないエアロバイクエクササイズ、皆さんも是非取り入れてみて下さい！01.ダイエットには自宅で手軽にできるエアロバイク運動が効果的！02.エアロバイクの種類とそれぞれの特徴➀外観で分類した場合03.エアロバイクの種類とそ...
E:エアロバイク お薦めのエアロバイク
↑「エアロバイクでアップ：コンテンツ一覧」へ戻る健康維持やダイエットの為には日々のエクササイズが不可欠です。エクササイズとしては手軽にできる有酸素運動のウォーキングやジョギングが最適ですが、悪天候の場合は実践できません。梅雨時のように雨の日...
E:エアロバイク エアロバイクの種類とそれぞれの特徴②負荷方式で分類した場合
↑「エアロバイクでアップ：コンテンツ一覧」へ戻るエアロバイクを負荷方式で分類した場合はベルト式タイプマグネット式タイプ電磁負荷式タイプの3タイプに分類できます。ベルト式タイプベルトとホイールとの摩擦により負荷をかけるタイプです。ローコストな...
E:エアロバイク エアロバイクの種類とそれぞれの特徴➀外観で分類した場合
↑「エアロバイクでアップ：コンテンツ一覧」へ戻る一口にエアロバイクと言ってもいくつかのカテゴリーに分類できますので、ここでは外観で分類した場合についてまとめておきます。概ね、次の3タイプに分類できます。アップライトタイプリカンベントタイプス...