自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/1/22の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
間違いと失敗はわれわれが前進するための訓練である。」(チヤニング:アメリカの作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年237日、
自宅筋トレ開始から145日が経過。

おはようございます。

先週から作業用パソコンがUSBを全く認識してくれなり、そのトラブル対処で、かなり疲弊。

結果的にはWINDOWS10から追加になった個人データを保護してくれる初期化がうまくいき、影響は最小限に抑えることができましたが。

それにしてもパソコンメーカーやセキュリティソフト会社等のサポートとのやりとりは疲れますね。

まず、なかなかつながらない、最長で45分待たされました。

まあ仕方がないので待たされている間に筋トレ。

昨日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩。

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 10
85 7
85 6
85 5
75 10
65 13
肩・腕 フロントプレス B 42.5 10
42.5 10
42.5 10
37.5 12
フレンチプレス B 37.5 12
42.5 12
42.5 11
42.5 9

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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