「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「間違いと失敗はわれわれが前進するための訓練である。」（チヤニング：アメリカの作家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年237日、
自宅筋トレ開始から145日が経過。
おはようございます。
先週から作業用パソコンがＵＳＢを全く認識してくれなり、そのトラブル対処で、かなり疲弊。
結果的にはWINDOWS10から追加になった個人データを保護してくれる初期化がうまくいき、影響は最小限に抑えることができましたが。
それにしてもパソコンメーカーやセキュリティソフト会社等のサポートとのやりとりは疲れますね。
まず、なかなかつながらない、最長で45分待たされました。
まあ仕方がないので待たされている間に筋トレ。
昨日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 10 |
| 85 | 7 | |||
| 85 | 6 | |||
| 85 | 5 | |||
| 75 | 10 | |||
| 65 | 13 | |||
| 肩・腕 | フロントプレス | B | 42.5 | 10 |
| 42.5 | 10 | |||
| 42.5 | 10 | |||
| 37.5 | 12 | |||
| 腕 | フレンチプレス | B | 37.5 | 12 |
| 42.5 | 12 | |||
| 42.5 | 11 | |||
| 42.5 | 9 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
