自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/29の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
悲観主義は気分によるものであり、楽観主義は意志によるものである。」
(アラン:フランスの哲学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

昨日の筋トレターゲットは腹、脚でした。
少々疲れ気味でしたので、
モーニングルーティンでもある程度は刺激しているので腹部はさぼってしまおうという弱気心が芽生えたのですが、
なんとかサイドベンドだけはこなしました。

本日のメインは胸、二頭筋、前腕の予定です。

モーニングルーティン、
当初に比べ消化しなければならないメニューがかなり増えたので、
ヨガ、ストレッチの維持時間を5秒短縮しました。

今日あることに感謝。
怪我に注意して、今日も、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 15
立位前屈のポーズ 15
立位で弓を引くポーズ 15
下を向いた犬のポーズ 15
三角のポーズ 15
すきのポーズ 15
ねじりのポーズ 15
座った開脚のポーズ 15
股関節 15
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

器具:B(ストレートバーベル)、WB(Wバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
サイドベンド D 35 15
35 14
35 14
スクワット B 75 10
85 9
87.5 7
90 6
75 9
カーフレイズ B 75 20
75 20
75 18
75 19
75 18

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