自宅ジムでの筋トレブログ:2017/11/11の記録

筋トレの目的は現在の体力キープ、

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムはこんな感じ

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 キープ時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト 50
クランチ&ニートゥチェスト 2×2 50
V字バランス 2×2 30
サイドブリッジ 30
レッグレイズ 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 27.5×2 8
27.5×2 8
27.5×2 10
インクラインベンチプレス D 20×2 10
20×2 10
20×2 9
スクワット B 75 8
75 8
75 10
80 8
カーフレイズ B 75 15
80 15
80 15

ボディメーカー マルチラック2