「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「恐れは逃げると倍になるが、立ち向かえば半分になる。」（W.チャーチル：イギリス政治家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年260日、
自宅筋トレ開始から168日が経過。
おはようございます。
平昌オリンピック、昨日は銀3、銅1という結果。
銀の3選手はもう一歩のところで金、本当に残念でしたが、素晴らしい戦いを見せてくれました。
小平選手と渡部選手は、まだ金の可能性があります。頑張ってほしいですね。
さて、昨日の筋トレターゲットは腹、脚、ほほ予定通りに消化、
今日は胸、上腕三頭筋、肩の予定。
2クール目ですので軽めの重量でレップ数を多くして追い込みます。
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | サイドベント | D | 37.5 | 14 |
| 37.5 | 14 | |||
| 37.5 | 14 | |||
| 脚 | スクワット(フル） | B | 80 | 10 |
| 85 | 10 | |||
| スクワット(ハーフ） | B | 95 | 8 | |
| 100 | 8 | |||
| スクワット(フル） | B | 85 | 10 | |
| 脚 | カーフレイズ | B | 100 | 18 |
| 100 | 16 | |||
| 100 | 16 | |||
| 85 | 14 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
