「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「人間だけは不可能と思われることを成し遂げることができる。ただし、それには忍耐力がなければならぬ。」（ゲーテ:ドイツの詩人）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年231日、
自宅筋トレ開始から139日が経過。
おはようございます。
若い頃から、「継続は力なり」という言葉は座右の銘の一つでしたが、、、
我が人生を顧みれば、忍耐強く物事をやり通したことがほとんどない。
特に仕事はいくつか変わってしまっています。
それも消極的選択の結果でしたから、大成しないはずです。
ということで残された人生、最後ぐらいは忍耐強くあろうと、シストレ、筋トレ、メントレetc.を継続中。
まあ自己満足になってしまうのでしょうが、人生最後の時を迎えた時に、「なんとかやり遂げたぞ！」と納得して終われればという思いで日々勤しんでいます。
さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕、
前腕が未消化となりましたので、本日に回します。
今日は腹、脚、
腰の状態が今一なのでスクワットはブルガリアンで軽めにやっておこうかと思います。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ワンハンドロー | D | 37.5 | 10 |
| 37.5 | 10 | |||
| 37.5 | 10 | |||
| 腕 | カール | B | 40 | 12 |
| 45 | 9 | |||
| 45 | 8 | |||
| 45 | 7 | |||
| 45 | 7 | |||
| 腕 | コンセントレーションカール | D | 15 | 12 |
| 15 | 12 | |||
| 15 | 12 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
