自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/28の記録、バスケットの八村塁選手が楽しみだ

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
仕事が楽しければ、人生は楽園だが、仕事がつまらなければ、人生は地獄と化す。」
(ゴーリキー:ロシアの劇作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

今朝のTBSの「朝ちゃん」でバスケットボールの新星八村塁選手が紹介されていました。

私は初めて知った選手なのですが、すごい選手がいたんですね。びっくりです。
身長203㎝、父親がベナン人(西アフリカの国)、母親が日本人、現在、米国ゴンザガ大学(ビング・クロスビーの出身校)在学中、
今度のNBAのドラフトにかかるかもしれないという逸材との事。

プレーを見ましたが確かにNBA級ですね、
最近、女子のバスケットはかなり強くなってきていましたが、
これで男子も面白くなってきそうです。
オリンピックが楽しみです。

筋トレの昨日のターゲットは背、二頭筋、前腕でした。
ほぼ予定通りにこなせました。

本日は腹、脚の予定。

怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、今日あることに感謝して、今日も1日、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベントオーバーロー WB 40 13
50 11
55 8
50 9
ベントオーバーサイドレイズ D 12.5×2 10
12.5×2 10
12.5×2
チンニング UW 2×2 13
2×2 11
2×2 9
カール WB 40 10
45 8
50 3
45 7
40 11
40 8
リストカール WB 27.5 15
27.5 15
27.5 15
27.5 13

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