「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「仕事が楽しければ、人生は楽園だが、仕事がつまらなければ、人生は地獄と化す。」
（ゴーリキー：ロシアの劇作家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
今朝のＴＢＳの「朝ちゃん」でバスケットボールの新星八村塁選手が紹介されていました。
私は初めて知った選手なのですが、すごい選手がいたんですね。びっくりです。
身長203㎝、父親がベナン人（西アフリカの国）、母親が日本人、現在、米国ゴンザガ大学（ビング・クロスビーの出身校）在学中、
今度のＮＢＡのドラフトにかかるかもしれないという逸材との事。
プレーを見ましたが確かにＮＢＡ級ですね、
最近、女子のバスケットはかなり強くなってきていましたが、
これで男子も面白くなってきそうです。
オリンピックが楽しみです。
筋トレの昨日のターゲットは背、二頭筋、前腕でした。
ほぼ予定通りにこなせました。
本日は腹、脚の予定。
怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、今日あることに感謝して、今日も1日、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ベントオーバーロー | WB | 40 | 13 |
| 50 | 11 | |||
| 55 | 8 | |||
| 50 | 9 | |||
| 背 | ベントオーバーサイドレイズ | D | 12.5×2 | 10 |
| 12.5×2 | 10 | |||
| 12.5×2 | ||||
| 背 | チンニング | UW | ２×２ | 13 |
| ２×２ | 11 | |||
| ２×２ | 9 | |||
| 腕 | カール | WB | 40 | 10 |
| 45 | 8 | |||
| 50 | 3 | |||
| 45 | 7 | |||
| 40 | 11 | |||
| 40 | 8 | |||
| 腕 | リストカール | WB | 27.5 | 15 |
| 27.5 | 15 | |||
| 27.5 | 15 | |||
| 27.5 | 13 |
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《アイロテック 70㎏バーベルセット》
