セルフマネジメント:筋トレ・メントレetc.:2018/4/15~4/21の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。週1更新

《今日の名言シャワー》
平凡な事を毎日平凡な気持ちで実行するのが、すなわち非凡なのである。」
(アンドレ・ジッド:フランスの小説家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

人生は短く、 時は速やかに過ぎる。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年326日、
自宅筋トレ開始から234日が経過。

この一週間、体調は良好だった。

日々のルーティンのおかげでメンタル・フィジカル両面共、ルーティンを始める前と比べるとかなりいい状態になってきている。

今回、日々のルーティンに次のメニューを加えた。

・英語の音読

・タイピング練習

・O脚矯正

英語の音読

認知症対策だ。

音読は脳の活性化に効果があるとテレビでやっていたので取り入れてみた。

エアロバイクを漕ぎながら英会話のテキストを音読。

CDも聞きながらなのでシャドーニング。

体にもいい、脳にもいい、うまくすれば英会話が少し上達するかもしれない。

一石三鳥だ、続けよう。

タイピング練習

昔から不器用なのかどうもブラインドタッチが苦手だ。

相変わらず入力が悲しいくらい遅い。

ということで始めた。薬指と小指がネックだ。なんともぎこちない。

集中力がないので長くは出来ないが、1日5分だけでもいい、続けよう。脳トレにもなる。

O脚矯正

以前から左足の小指の下方周辺にマメが出来て痛みがあった。

革靴等を履くとくるぶしの下がこすれて痛みを感じることもあった。

最近、右足も同じような状態になってきている。

日常生活に弊害が出てきている。

これでは気持ちよく歩くこともできない。

加齢による筋力(特に内転筋群)低下でさらに外側荷重気味になってしまったのだろう。

ということで次の対策をとる。

・チューブ等を使って大腿骨頭と寛骨臼との位置関係の補正を試みる。(まあ、無理だろうが試してみる価値はあるだろう。)

・O脚の場合、内転筋が弱い場合が多いので以前購入してほとんど使っていなかったレッグスライダーで大腿内転筋群を強化する。

・骨盤の開きを防止する為に椅子に座る際にはクッション等をうまく使って骨盤の後傾を防止する。

O脚対策、腰痛対策としても有効だ。続けよう。

1日1生、1日入魂!今週も、今あることに感謝して、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

ディリールーチンetc.チェック

 4/15  4/16  4/17  4/18  4/19  4/20  4/21
体調 良好  良好  良好  良好  良好  良好  良好
体重  74.8  74.7  75.2  74.5
最高血圧  131  125
最低血圧  83 80
体幹・自重トレ   〇   〇   〇  〇   〇   〇
筋トレ   〇   〇   〇  〇
ストレッチ  〇   〇   〇  〇   〇   〇
エアロバイク  40分  40分  40分  40分  40分
ウォーキング
呼吸法   〇   〇   〇  〇   〇   〇
アファメーション   〇   〇   〇  〇   〇   〇
名言シャワー   〇   〇   〇  〇   〇   〇
元気歌シャワー   〇   〇   〇  〇   〇   〇
トレード   〇   〇   〇  〇   〇
サイト作成
水彩トレ
英語トレ   〇   〇   〇   〇   〇
O脚矯正  〇
タイピングトレ  〇

筋トレ消化メニュー

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

2018/4/16 部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 12
80 8
80 5
80 4
75 8
75 6
インクラインベンチプレス D 17.5×2 15
17.5×2 15
17.5×2 14
サイドレイズ D 17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 9
2018/4/17 インクラインカール D 17.5×2 10
17.5×2 9
17.5×2 8
17.5×2 7
リストカール D 17.5×2 15
17.5×2 15
17.5×2 15
2018/4/18 サイドベント D 37.5 10
 37.5 10
 37.5 10
2018/4/19 ベンチプレス D 27.5 15
27.5 14
27.5 14

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