自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/12の記録、高梨選手が悲願のメダル獲得、おめでとう!

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年258日、
自宅筋トレ開始から166日が経過。

おはようございます。

いや~、高梨選手良かったですね~、銅メダル獲得、
残念ながら金は逃してしまいましたが、
今のルンビ選手には誰も勝てません。
圧倒的にバネ、パワーが違います。

男子モーグルの原選手、日本男子フリースタイルで初表彰台、
そして、女子スピードスケートの高木選手は銀メダル、
こちらも素晴らしい。

しかし、今大会、ジャンプにしてもスノーボードにしても、
風の影響で力を発揮できなかった選手が多いですね。
会場の設置場所にかなり問題がありますね。
4年に1回の大会ですからいいコンデションで戦わせてあげたかったですね、残念です。

さて、昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、

なんとか消化。

今日は、背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 12
85 7
85 7
85 7
80 8
65 12
肩・腕 アーノルドプレス D 17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 9
17.5×2 9
17.5×2 8
サイドレイズ D 17.5×2 7
17.5×2 7
17.5×2 7

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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