「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「人類永遠の課題は、起きている時間をどのように構成するかだ。」（エリック・バーン：アメリカの精神病理学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年242日、
自宅筋トレ開始から150日が経過。
おはようございます。
トレーニングのおかげで以前と比べると、
TO LISTの消化率は上昇してきました。
が、時間の使い方に関しては相変わらずのていたらく。
お金はともかく時間だけはけっこう恵まれていますから、
時間を有効に使えばもっといろいろな事を為し得るはずなのですが、
それがなかなかうまくいかない。
頭ではわかっているのですがね～、
タイムマネジメント、私にとっても今後の大きな課題です。
さて、昨日の筋トレターゲットは腹、脚、
スクワットは今までハーフだったのですが、
腰の調子が良かったのでフルにしてみました。
フルはやはりきついですね。
腰の調子次第ですが、これからは少しフルも取り入れておこうかと思います。
今日はルーティン、筋トレ共に休養日、
来週から、また、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | サイドベンド | D | 37.5 | 10 |
| 37.5 | 10 | |||
| 37.5 | 10 | |||
| 脚 | スクワット(フル） | B | 55 | 10 |
| 65 | 10 | |||
| 75 | 10 | |||
| 85 | 7 | |||
| スクワット(ハーフ） | B | 90 | 8 | |
| 脚 | カーフレイズ | B | 90 | 26 |
| 90 | 23 | |||
| 90 | 18 | |||
| 90 | 18 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
