自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/1/26の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
何かやりたくないことがあったら、毎日必ずそれをやることだ。これが、苦痛なしに義務を果たす習慣を身につける為の黄金律なのだ。」
(マーク・トウェイン:アメリカ合衆国の作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年241日、
自宅筋トレ開始から149日が経過。

おはようございます。

モーニングルーティンを始めて約1年と8カ月、

物事がなかなか続かない性格の割には今回はなんとか続いています。

当初は少々面倒くさくもあり苦痛でもありましたが、

起きたらまずルーティン実行を心掛けていたら、

それが当たり前になり習慣化。

今日の名言、一理ありです。

さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕に一昨日の積み残しをプラス。

チンニング、目標の20回をクリアー!

と思ったのですが、アンクルウェイト未装着。

体が軽く感じるので、だいぶ力がついてきたなあ~と思いながらやっていたのですが、

終わって足元を見て、あれっ。

次は装着してやりましたが、たった4㎏でもかなり違うものです。

20回、あと一か月くらいで達成できればと思っています。

今日は、腹、脚の予定。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

●筋トレ
部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
フライ(ラテラルレイズ) D 22.5×2 14
22.5×2 14
22.5×2 14
チンニング 20
UW 4 16
4 14
カール D 22.5×2 10
22.5×2 10
22.5×2 10
インクラインカール D 15×2 10
15×2 10
15×2 8
リストカール D 15×2 20
15×2 20
15×2 20
15×2 20

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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