自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/1/15の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
チャンスは準備のないものには微笑まない。」(ルイ・パスツール:フランスの細菌学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年230日、
自宅筋トレ開始から138日が経過。

おはようございます。

昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩。

ベンチプレス、以前ジムで行っていた時は、無理に挙上しようとして腰を反らしてしまう癖があったのですが、
最近それがなくなりました。左右差が無くなって軌道も安定、いい感じできています。

今日は背、上腕二頭筋、前腕予定。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 12
85 5
85 5
85 5
75 10
75 9
サイドレイズ D 15×2 14
15×2 12
15×2 11
15×2 10
15×2 10
フレンチプレス WB 37.5 12
45 10
45 8
40 10
40 10

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

コメントの入力は終了しました。