「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「チャンスは準備のないものには微笑まない。」（ルイ・パスツール：フランスの細菌学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年230日、
自宅筋トレ開始から138日が経過。
おはようございます。
昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩。
ベンチプレス、以前ジムで行っていた時は、無理に挙上しようとして腰を反らしてしまう癖があったのですが、
最近それがなくなりました。左右差が無くなって軌道も安定、いい感じできています。
今日は背、上腕二頭筋、前腕予定。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 12 |
| 85 | 5 | |||
| 85 | 5 | |||
| 85 | 5 | |||
| 75 | 10 | |||
| 75 | 9 | |||
| 肩 | サイドレイズ | D | 15×2 | 14 |
| 15×2 | 12 | |||
| 15×2 | 11 | |||
| 15×2 | 10 | |||
| 15×2 | 10 | |||
| 腕 | フレンチプレス | WB | 37.5 | 12 |
| 45 | 10 | |||
| 45 | 8 | |||
| 40 | 10 | |||
| 40 | 10 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
