「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「老齢は明らかに迅速なり。
われらに必要以上に迅速に切迫す。」（プラトン:古代ギリシャの哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年219日、
自宅筋トレ開始から126日が経過。
正月ということもあり１２月後半少々疲れが蓄積してきていたということもありで３日までは体を休めました。
昨日が筋トレ始めです。
今日の名言どおり「老齢は明らかに迅速なり。」で、
腰痛、心房細動、前立腺肥大等、徐々に体にガタが出始めていますが、
めげずに今年も筋トレに励んでいきたいと思っています。
フィジカルな面での今年の目標は主だったところで
・ベンチプレス ９０㎏ １０回（現在 ２回）
・バーベルカール ５０kg １０回（現在 ６回）
・チンニング 自重プラス４㎏ ２０回（現在 １７回）
スクワットは無理をすると腰痛が悪化しそうなので低重量で回数を多めにして鍛えようかと思っています。
心房細動の事があり、有酸素運動を避け気味になってしまっていたので体重が少々オーバー、
手術からほぼ１年が経過しましたので有酸素運動を増やして２、３㎏体重を落としたい思います。
メンタル面での目標は少しでも自信を回復する事。
メンタルの部分は本当に難しい。
一度、極度の自己不信に陥ってしまいましたから、この道のりはまだまだ先は長いかと思っています。
この部分もめげずに頑張るしかありません。
では、では、
自宅筋トレやメントレに励む同好の方、
今年もめげずに筋トレやメントレを楽しんでいきましょう！
今年もよろしくお願い致します。
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| 距離(km) | 時間 | ||
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 10 |
| 80 | 9 | |||
| 80 | 6 | |||
| 80 | 6 | |||
| 75 | 10 | |||
| 75 | 8 | |||
| 肩・腕 | アーノルドプレス | D | 15×2 | 20 |
| 17.5×2 | 12 | |||
| 17.5×2 | 11 | |||
| 17.5×2 | 10 | |||
| 肩 | サイドレイズ | D | 15×2 | 15 |
| 15×2 | 13 | |||
| 15×2 | 12 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
