自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/26の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
短い人生は、時間の浪費によって、一層短くなる。」(サミュエル・ジョンソン:イギリスの詩人)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

年初に今年の目標を10個、掲げました。

現在の消化率は約80%。

私の人生の中ではかってないほどの高率です。
リハビリの効果だと確信しています。

とは言え、まだまだ、納得のいかないところが多いのも事実です。
「一番進歩がないな」と感じるのが「時間の使い方」、タイムマネジメントに関しては赤点です。

今年もかなりの時間を浪費してしまいました。
反省です。

「時間をきっちり管理する。」、今後の大きな課題にしたいと思っています。

さて、昨日は筋トレ休養日につきモーニングルーティンのみ、

本日のターゲットは胸、三頭筋、肩の予定です。

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク 10
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

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