自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/20の記録、記録していく事は大事だことだ。

目的は現在の体力キープ、そしてメンタルエネルギーの充電。

少々寒いが今朝は青空がなんとも気持ちよい。

ジム通いしていた頃は、

100円ショップで購入したA6のミニノートに消化したメニュー内容を記録していた。

モチベーションアップにはかなり有効だった思う。

自宅トレに移行して、記録することは止めてしまった。

自宅トレの一つの長所は筋トレがいつでもできるという点だが、

逆にその点が意志薄弱なる人間にはマイナスにもなってしまう。

いつでもできるという安心感なのか、結局のところ、なかなかやらない。

週4~5日の予定が2~3日になってしまっていた。

反省して、この筋トレブログを始めてみた。

効果は覿面、さぼってしまいそうな時に軽く背中を押してくれる。

記録するということは面倒な事でもあるが、大事なことだと思う。

これからも続けていこう。

昨日のターゲットはダンベルメインで胸、三頭筋、肩、

本日は背、二頭筋の予定。

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト 50
クランチ&ニートゥチェスト 2×2 50
V字バランス 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
瞑想

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 30×2 8
30×2 8
30×2 7
25×2 12
25×2 10
25×2 10
インクラインベンチプレス D 22.5×2 11
22.5×2 10
22.5×2 9
パームプッシュ 10 20
10 20
10 20
サイドレイズ D 12.5×2 15
12.5×2 15
12.5×2 15
フロントレイズ D 12.5×2 15
12.5×2 14
12.5×2 14
フレンチプレス B 32.5 12
32.5 9
32.5 8
リストカール B 32.5 8
27.5 12
27.5 11
27.5 10
キックバック D 15 15
15 12
15 12

ボディメーカー マルチラック2

アイロテック 70㎏バーベルセット

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