「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「備えよ。たとえ今ではなくとも、チャンスはいつかやってくる。」（ウィリアム・シェークスピア：イギリスの劇作家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
こんにちは。
朝一から病院でしたので、更新が遅れました。
昨日のターゲットは背、二頭筋、前腕。
それぞれ２種目ずつこなすつもりが結果的に１種目ずつに。意志薄弱。
現在、24時間ホルター心電図を装着中なので、
本日の筋トレと明朝のルーティンのうち体を動かす部分は休みます。
明日も、心電図を外しに都内に出た後、所用で帰宅は夜遅くなる予定なので、筋トレは休みます。
かなり寒くなってきましたので、
皆さん、インフルエンザ等に気を付けて下さいね。
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | |||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 股関節 | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 |
筋トレ
器具：B（ストレートバーベル）、WB(Wバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | チンニング | UW | 2×2 | 13 |
| 2×2 | 11 | |||
| 2×2 | 9 | |||
| 2×2 | 8 | |||
| 腕 | カール | B | 42.5 | 10 |
| 50 | 4 | |||
| 50 | 3 | |||
| 45 | 8 | |||
| 30 | 17 | |||
| 腕 | リストカール | B | 30 | 13 |
| 30 | 13 | |||
| 30 | 12 | |||
| 30 | 11 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
