セルフマネジメント:筋トレ・メントレetc.:2018/4/1~4/7の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。週1更新。

《今日の名言シャワー》
幸運は大胆に味方する。」(エラスムス:オランダの人文学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

人生は短く、 時は速やかに過ぎる。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年312日、
自宅筋トレ開始から220日が経過。

4月第一週もあっという間に過ぎ去った。

4/3,4と筋トレをさぼってしまった。

ちょっと忙しいとすぐ怠け心がもたげてくる。

あと相変わらずタイムマネジメントがNGだ。

オンとオフをはっきりさせてメリハリをつけよう。

エンジェルスのオオタ~二サンが3戦連続のHR、

恐るべし。フィジカルもメンタルもタフ。

素晴らしいの一言。

これからも解説者にオオタ~二サンを連発させてもらいたいものだ。

1日1生、1日入魂!

今週も、今あることに感謝して、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

ディリールーチンetc.チェック

 4/1  4/2  4/3  4/4  4/5  4/6  4/7
体調  〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇
体重  75.3  75.2  75.3  75.0  74.3  75.3
最高血圧  128  125  131
最低血圧  88  90  85
体幹・自重トレ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
筋トレ  〇  〇  〇  〇
ストレッチ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
エアロバイク  30分
ウォーキング  5km
呼吸法  〇  〇  〇  〇  〇  〇
アファメーション  〇  〇  〇  〇  〇  〇
名言シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇
元気歌シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇
トレード  〇  〇  〇  〇  〇
サイト作成
水彩トレ
英語トレ

筋トレ消化メニュー

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

日付 部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
2018/4/2 ベンチプレス B 75 13
85 8
85 6
85 5
80 10
80 8
サイドレイズ D 17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 9
2018/4/5 ベンチプレス B 75 10
85 5
85 7
85 5
75 10
インクラインベンチプレス D 17.5×2 20
17.5×2 18
2018/4/6 チンニング P 10 10
10 8
10 8
10 7
インクラインカール D 17.5×2 11
17.5×2 9
17.5×2 8
リストカール D 17.5×2 15
17.5×2 15
17.5×2 14
2018/4/7 スクワット B 65 12
75 12
85 10
85 9
カーフレイズ B 85 22
85 22
85 21

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック バーベルセット》

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