自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/27の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
快活さを失った場合、それを取り戻す最善の方法はいかにも快活そうにふるまい快活そうにしゃべることだ。」
(ウィリアム.ジェームス:アメリカの心理学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年273日、
自宅筋トレ開始から181日が経過。

おはようございます。

早いもので2月も今日で終わりですね。

私にとって例年1、2月が一番メンタル的にキツイ時期。

今年も案の定何度かメンタルダウン、しかし、メントレのおかげでダウンしてからの立ち直りが早くなってきた気がします。

悲観は感情、楽観は意志、以前はダウンするとそのまま自分の感情に流されてより谷を深くしてしまっていました。

しかし、最近は徐々にですが悲観的な感情を早い段階で自分の意志で遮断することができるようになってきた気がします。

メントレの難しいところはなかなか成果が確認できなこと。

その点、筋トレはわかり易いですが。

普段、車を運転していていて平坦だと思っていた道を歩いたり自転車で通ってみるとけっこうな登りだったことに気づいてびっくりすることありませんか?

メントレの成果はそんな感じなのかもしれません。

普段はなかなか認識できないけど少しずつ前には進めている。

そう信じて来月からも筋トレ、メントレを継続していきたいと思います。

さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕、プラス一昨日の未消化分、

でしたが消化率は約6割。

今日は腹、脚の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
◎ストレッチ・ヨガ
OK ◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
肩・腕 アーノルドプレス D 17.5×2 11
17.5×2 11
17.5×2 9
17.5×2 9
カール WB 42.5 10
42.5 10
42.5 9
42.5 9
フレンチプレス WB 37.5 10
42.5 10
42.5 10
リストカール D 17.5×2 15
17.5×2 15
17.5×2 14
17.5×2 13

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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