「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「短い人生は、時間の浪費によって、一層短くなる。」（サミュエル・ジョンソン:イギリスの詩人）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年261日、
自宅筋トレ開始から169日が経過。
おはようございます。
日のカウントダウンをしているせいなのか、
年のせいなのか、
最近、日を追うごとに時の流れるスピードが加速されてきている気がします。
今日の名言のように、時間の浪費も大きな原因なのかも知れません。
頭にはまだまだやりたいことはあるのですが、なかなか実行できない。
まあ、自分ではそれなりにやっているつもりなのですが、
なにせ時間の使い方が下手というか、
要領が悪いというか、
なかなか結果に結びつきません。
タイムマネジメント、相変わらず大きな課題です。
さて、昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、
ケミカルストレスを意識して、軽めの重量でレップ数MAXでやってみましたが、かなり効いた気がします。
筋肥大と筋持久力、双方の効果を期待できますし、怪我もしにくい、いい感じです。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 肩 | サイドレイズ | D | 15×2 | 20 |
| 15×2 | 18 | |||
| 15×2 | 15 | |||
| 15×2 | 13 | |||
| 胸 | ベンチプレス | B | 60 | 21 |
| 60 | 16 | |||
| 60 | 14 | |||
| 55 | 16 | |||
| 55 | 15 | |||
| 55 | 12 | |||
| 腕 | フレンチプレス | WB | 27.5 | 22 |
| 27.5 | 20 | |||
| 27.5 | 16 | |||
| 27.5 | 14 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
