自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:20218/2/15の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
短い人生は、時間の浪費によって、一層短くなる。」(サミュエル・ジョンソン:イギリスの詩人)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年261日、
自宅筋トレ開始から169日が経過。

おはようございます。

日のカウントダウンをしているせいなのか、
年のせいなのか、
最近、日を追うごとに時の流れるスピードが加速されてきている気がします。

今日の名言のように、時間の浪費も大きな原因なのかも知れません。

頭にはまだまだやりたいことはあるのですが、なかなか実行できない。

まあ、自分ではそれなりにやっているつもりなのですが、
なにせ時間の使い方が下手というか、
要領が悪いというか、
なかなか結果に結びつきません。

タイムマネジメント、相変わらず大きな課題です。

さて、昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、

ケミカルストレスを意識して、軽めの重量でレップ数MAXでやってみましたが、かなり効いた気がします。

筋肥大と筋持久力、双方の効果を期待できますし、怪我もしにくい、いい感じです。

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
サイドレイズ D 15×2 20
15×2 18
15×2 15
15×2 13
ベンチプレス B 60 21
60 16
60 14
55 16
55 15
55 12
フレンチプレス WB 27.5 22
27.5 20
27.5 16
27.5 14

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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