自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/14の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
恐れは逃げると倍になるが、立ち向かえば半分になる。」(W.チャーチル:イギリス政治家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年260日、
自宅筋トレ開始から168日が経過。

おはようございます。

平昌オリンピック、昨日は銀3、銅1という結果。

銀の3選手はもう一歩のところで金、本当に残念でしたが、素晴らしい戦いを見せてくれました。

小平選手と渡部選手は、まだ金の可能性があります。頑張ってほしいですね。

さて、昨日の筋トレターゲットは腹、脚、ほほ予定通りに消化、

今日は胸、上腕三頭筋、肩の予定。

2クール目ですので軽めの重量でレップ数を多くして追い込みます。

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
サイドベント D 37.5 14
37.5 14
37.5 14
スクワット(フル) B 80 10
85 10
スクワット(ハーフ) B 95 8
100 8
スクワット(フル) B 85 10
カーフレイズ B 100 18
100 16
100 16
85 14

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