「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「勇気が、常に勇気が、さらに勇気が必要なのだ。」（ジョルジョ・ダントン：フランスの革命家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年253日、
自宅筋トレ開始から161日が経過。
おはようございます。
メントレを開始して1年半ちょっと、少しずつですが成果は出ているかと思います。
但し、私のメントレのテーマの一つ「勇気を持って大胆に生きる。」という点については、
まだまだ、この部分はなかなか難しい。
もともと小心者で大胆さはほとんど有していないところへ、
一度、全く自信を失ってしまったからなのでしょうか、
なんというかそのようなエネルギーがほとんど枯渇してしまっているという感じです。
「残り少ない人生なのだから、もう少し大胆に生きてみろよ。」
ともう一人の自分がいつも鼓舞しているのですが、、、
心の壁に邪魔されてしまう。
まあ、そう簡単にはいきませんよね。
たぶん、この辺のところは10年、20年という単位でほんのちょっとどうにかなるかならないかの世界なのだと思います。
ということで、
10年後にほんのちょっとだけでも大胆になれるよう、
心新たにして、
めげずにメントレを続けていこうと思います。
もし似たような思いの方がいらっしゃったら、
お互いに頑張りましょう！
心トレも筋トレ同様根気が要ります。
さて、昨日の筋トレターゲットは腹と脚、
今日は胸、上腕三頭筋、肩の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| ●筋トレ | ||||
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 21 | ||
| 15 | ||||
| 12 | ||||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て有） | 70 | ||
| 脚 | スクワット(フル） | B | 80 | 10 |
| 85 | 9 | |||
| スクワット(ハーフ） | B | 90 | 9 | |
| 90 | 9 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 90 | 29 |
| 90 | 26 | |||
| 90 | 25 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
