自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/1の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
才能とは、自分の力を信じる事である。」(ゴーリキィ:ロシアの作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年247日、
自宅筋トレ開始から155日が経過。

おはようございます。

今日の名言、

自分の力を信じる事、確かに一つの才能なのでしょうね。

私など他の才能もなく自分の力を信じるという才能もない。

困ったもんです。

これでは人生なかなかうまくいかない。

まず、自分の力を信じる、

全てはそこから始まると言っても過言ではないですからね。

自分を信じてやる事が最優先だとわかっていても、

残念ながら自分の力を信じるという才能は持ち合わせていない、

となると、

あとは自分を信じようと日々努力する以外に道はない。

何事もそうですが才能がない分、頑張りでカバーするしかありません。

ということで、筋トレやメントレを行っているわけですが、

効果の程は、、、

まあ、カメの歩みのようなものですが、

少しずつ目的地に近づいていっているような気はします。

さて、
昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、

ベンチプレスは久しぶりにダンベルで行いました。

32.5㎏だとオンザニーからセットポジションまでがまだまだ不安定で恐る恐るのワークアウト、

その辺をスムーズに安定して行えるようになる事が当面のテーマです。

現在、各部位週2ペースでやっていますが、

今後のベンチプレスは第1クールはバーベル、第2クールはダンベルでやってみようかと思います。

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 15×2 12
32.5×2 10
32.5×2 11
32.5×2 10
27.5×2 14
27.5×2 11
フライ(ラテラルレイズ) D 22.5×2 13
22.5×2 12
22.5×2 12
肩・腕 アーノルドプレス D 15×2 15
15×2 15
15×2 14
15×2 14
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