「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「人類永遠の課題は、起きている時間をどのように構成するかだ。」（エリック・バーン：アメリカの精神病理学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
こんにちは。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年207日、
自宅筋トレ開始から115日が経過。
昨日のターゲットは腹、脚の予定でしたが、
金曜日、筋トレを休んでしまったので金曜のメニューの背、二頭筋、前腕を消化。
結局、腹、脚はできませんでした。
本日は、筋トレの休養日でしたが、昨日、腹、脚のメニューを消化できなかったので消化しておこうかととも思ったのですが、無理は禁物ということで完全に休むことにします。
きっちり疲れを取って、又、明日からトレーニングに励もうと思います。
今夜は「陸王」の最終回、こはぎ屋はいったいどうなるのでしょうか？
楽しみです。
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ(左右） | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ(左右） | 15 | |||
| コブラのポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ(左右） | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ(左右） | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 肩関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| 股関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | チンニング | UW | 4 | 15 |
| 4 | 13 | |||
| 4 | 10 | |||
| 腕 | カール | B | 42.5 | 10 |
| 50 | 6 | |||
| 50 | 5 | |||
| 42.5 | 8 | |||
| 腕 | リストカール | B | 32.5 | 16 |
| 32.5 | 15 | |||
| 32.5 | 15 | |||
| 32.5 | 13 | |||
| 32.5 | 10 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
