「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「私は耳が良く聞こえない。でもそのために不利になったことはない。むしろ雑音が聞こえなくなって、集中力が増してよかった。」（トーマス・エジソン:アメリカの発明家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年206日、
自宅筋トレ開始から114日が経過。
昨日の筋トレは背、二頭筋、前腕の予定でしたが、
疲労感が強かったので休養日としました。
慢性疲労が蓄積しているせいか、この２週間ほどはインターバルが２日だと、
疲労感が取れない状態が続いています。
３日開けてなんとかという感じです。
疲労がかなり蓄積していますね。
今日は腹、脚の日ですが、できれば軽く背、二頭筋、前腕もやっておこうかと思っています。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ(左右） | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ(左右） | 15 | |||
| コブラのポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ(左右） | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ(左右） | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 肩関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| 股関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 |
筋トレ
休み
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
