「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「不決断こそ最大の害悪。」（ルネ・デカルト：フランスの哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年203日、
自宅筋トレ開始から111日が経過。
メントレを開始して１年半以上が経過、
かなりの効果を実感できる昨今ですが、
「決断力」に関してはほぼ進歩がありません。
相変わらず「先送り」が多いですね。
残り少ない人生、時間はないのだから「行動第一だぞ！」と脳が命令してももう一人の自分がなんやかんやと理由をつけて拒否。
この部分のメンタルブロックの厚さを痛感しているところです。
今後の大きな課題です。
昨日のモーニングルーティンも一昨日に続いて短縮バージョンで行いました。
最近、夜寝るのが遅くなってきていて寝坊気味です。
昨日の筋トレターゲットは背、二頭筋、前腕、
一昨日、ベンチをやり過ぎたせいか上半身の疲労感が強かったので軽めにしておきました。
今日は腹、脚の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 30 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 30 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 30 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 30 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 30 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 30 | |
| 臀・脚 | スクワット | 30 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 30 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 30 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 20 | ||
| 背 | 上体反らし | 20 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 20 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 30 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 20 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 20 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 30 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ(左右） | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ(左右） | 15 | |||
| コブラのポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ(左右） | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ(左右） | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 肩関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| 股関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
器具：B（ストレートバーベル）、WB(Wバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | チンニング | UW | 4 | 15 |
| 4 | 13 | |||
| UW+P | 9 | 6 | ||
| 9 | 6 | |||
| 9 | 5 | |||
| 腕 | カール | D | 22.5 | 10 |
| 25 | 6 | |||
| 25 | 6 | |||
| 25 | 4 | |||
| 22.5 | 7 | |||
| 15 | 20 | |||
| 15 | 15 | |||
| 腕 | リストカール | D | 15 | 20 |
| 15 | 20 | |||
| 15 | 18 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
