「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「人生とは今日一日のことである。」（デール・カーネギー:アメリカの教育者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年233日、
自宅筋トレ開始から141日が経過。
おはようございます。
私が生まれてから何日が経過しているのだろうかということで計算してみると、約23,000日。
年表現よりも日で表現された方が、人生は1日1日の積み重ねなのだということがより強く実感できる気がします。
そして私に残された日々はこれから80歳まで生きることができるとして約6000日。
ん～ん、長いようで短いようで、、、
1日1日を大切にして生きていかなねばと思いつつも、ふと気づくとだらだらと流されてしまっている日々。
刻一刻、確実にカウントダウンされているという緊張感をもっと持たねばと思う昨今です。
さて、昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩でしたが、
作業用ＰＣトラブル対処、その後の外出等で余裕が無く、2種目のみの消化。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 11 |
| 85 | 6 | |||
| 85 | 5 | |||
| 85 | 6 | |||
| 80 | 8 | |||
| 80 | 6 | |||
| 肩・腕 | フロントプレス | B | 42.5 | 10 |
| 45 | 10 | |||
| 45 | 10 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
