目的は現在の体力キープ、そしてメンタルエネルギーの充電。
ミッションを開始して早いもので１年半弱、
モーニングルーチンに関しては毎日とまではいかなかったが、
ほとんど休まず実施してきた。
この意志薄弱な人間としては珍しいことだ。
おかげで心身共に少しずつではあるが変われてきているのを実感できる。
継続は力なりだ。
昨日のメインターゲットは背と二頭筋、
本日のメインは腹、脚の予定。
今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じ
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | 50 | ||
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | 2×2 | ||
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | ||||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ベントオーバーロー | B | 42.5 | 15 |
| 62.5 | 10 | |||
| 62.5 | 10 | |||
| 62.5 | 9 | |||
| 背 | ベントオーバーサイドレイズ | D | 12.5×2 | 13 |
| 12.5×2 | 14 | |||
| 12.5×2 | 13 | |||
| 腕 | カール | WB | 32.5 | 12 |
| 37.5 | 8 | |||
| 45 | 6 | |||
| 45 | 6 | |||
| 42.5 | 7 | |||
| 腕 | コンセントレーションカール | D | 15 | 11 |
| 15 | 10 | |||
| 15 | 10 |
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