セルフマネジメント:筋トレ・メントレetc.の2018/3/26記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。更新は原則夜。

《今日の名言シャワー》
時は人間が消費しうるもっとも価値あるものなり。」(テオプラストス:古代ギリシャの哲学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年299日、
自宅筋トレ開始から207日が経過。

モーニングルーティン、フィジカルな部分は未消化。

午前中までは体が重かったが、午後になり回復。

本日の筋トレは胸、上腕三頭筋、肩。ダンベルインクラインベンチをする予定だったが、未消化。明日に持ち越し。

明日の予定は背、上腕二頭筋、前腕、プラス持ち越し分の予定。

「走狗」伊東潤著完読。

「日本警察の父」とも言われた川路利良の波乱の人生を描いた作品。

読み応えがあった。

明日も、今あることに感謝して、1日1生!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

体重・血圧チェック

体重:75.4kg(6:00)
血圧:80-135(6:00)
脈拍:80(6:00)

モーニングルーチンチェック

体幹トレーニング:
自重トレーニング:
ヨガ・ストレッチ:
名言シャワー:◎
アファメーション:◎
元気歌シャワー :◎
呼吸法:

有酸素運動チェック

ウォーキング:
エアロバイク:25分

筋トレチェック

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 10
80 10
80 10
80 7
肩・腕 アーノルドプレス D 15×2 17
15×2 17
15×2 15
15×2 14
アップライトロー D
サイドレイズ D 15×2 18
15×2 16
15×2 15
15×2 15

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック バーベルセット》

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