「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。更新は原則夜。
《今日の名言シャワー》
「時は人間が消費しうるもっとも価値あるものなり。」（テオプラストス:古代ギリシャの哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年299日、
自宅筋トレ開始から207日が経過。
モーニングルーティン、フィジカルな部分は未消化。
午前中までは体が重かったが、午後になり回復。
本日の筋トレは胸、上腕三頭筋、肩。ダンベルインクラインベンチをする予定だったが、未消化。明日に持ち越し。
明日の予定は背、上腕二頭筋、前腕、プラス持ち越し分の予定。
「走狗」伊東潤著完読。
「日本警察の父」とも言われた川路利良の波乱の人生を描いた作品。
読み応えがあった。
明日も、今あることに感謝して、1日1生！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じ。
体重・血圧チェック
体重：75.4kg（6：00）
血圧：80－135（6：00）
脈拍：80（6：00）
モーニングルーチンチェック
体幹トレーニング：
自重トレーニング：
ヨガ・ストレッチ：
名言シャワー：◎
アファメーション:◎
元気歌シャワー ：◎
呼吸法：
有酸素運動チェック
ウォーキング：
エアロバイク：25分
筋トレチェック
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 10 |
| 80 | 10 | |||
| 80 | 10 | |||
| 80 | 7 | |||
| 肩・腕 | アーノルドプレス | D | 15×2 | 17 |
| 15×2 | 17 | |||
| 15×2 | 15 | |||
| 15×2 | 14 | |||
| 肩 | アップライトロー | D | ||
| 肩 | サイドレイズ | D | 15×2 | 18 |
| 15×2 | 16 | |||
| 15×2 | 15 | |||
| 15×2 | 15 |
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