自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/28の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
「もう年だ」と、自分を甘やかせてはあかん。 」(未詳)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年274日、
自宅筋トレ開始から182日が経過。

おはようございます。

今日は暖かい!

寒い日は朝のルーティン後半でじわ~と汗をかくという感じなのですが、今日は始めてすぐに汗が出てきました。

爆弾低気圧は結構悪さをしますから要注意ですね、各地に被害が出なければいいのですが。

さて、昨日の筋トレターゲットは腹と脚、なんとか消化できました。

今日は胸、上腕三頭筋、肩の日です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
◎ストレッチ・ヨガ
OK ◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
腹筋ローラー(膝立て無) 24
23
22
18
スクワット(フル) B 75 11
85 11
スクワット(ハーフ) B 95 11
100 9
100 9
カーフレイズ B 100 22
100 17
100 15

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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