自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/13の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
自分自身を信じてみるだけでいい。きっと生きる道が見えてくる。」(ゲーテ:ドイツの詩人)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年259日、
自宅筋トレ開始から167日が経過。

おはようございます。

昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕。

チンニングの負荷を4㎏から10㎏に上げてみたのですが、

6㎏の差は大きい。かなりきつい。

上級者は20㎏と25㎏とかぶら下げてスイスイと上げていますが、、、

当面の目標は10㎏を20回とします。

今日は腹、脚の予定です。

平昌オリンピック、本日は今メダル候補が続々登場、楽しみです。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
チンニング P 10 10
10 8
10 6
10 5
カール WB 42.5 10
45 10
45 9
コンセントレーションカール D 17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 10
17.5×2 9
リストカール D 17.5×2 13
17.5×2 13
17.5×2 13
17.5×2 12

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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