「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「自分自身を信じてみるだけでいい。きっと生きる道が見えてくる。」（ゲーテ：ドイツの詩人）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年259日、
自宅筋トレ開始から167日が経過。
おはようございます。
昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕。
チンニングの負荷を4㎏から10㎏に上げてみたのですが、
6㎏の差は大きい。かなりきつい。
上級者は20㎏と25㎏とかぶら下げてスイスイと上げていますが、、、
当面の目標は10㎏を20回とします。
今日は腹、脚の予定です。
平昌オリンピック、本日は今メダル候補が続々登場、楽しみです。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | チンニング | P | 10 | 10 |
| 10 | 8 | |||
| 10 | 6 | |||
| 10 | 5 | |||
| 腕 | カール | WB | 42.5 | 10 |
| 45 | 10 | |||
| 45 | 9 | |||
| 腕 | コンセントレーションカール | D | 17.5×2 | 10 |
| 17.5×2 | 10 | |||
| 17.5×2 | 10 | |||
| 17.5×2 | 9 | |||
| 腕 | リストカール | D | 17.5×2 | 13 |
| 17.5×2 | 13 | |||
| 17.5×2 | 13 | |||
| 17.5×2 | 12 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
