「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「私は耳が良く聞こえない。 でもそのために不利になったことはない。
むしろ雑音が聞こえなくなって、集中力が増してよかった。」
（トーマス・エジソン:アメリカの発明家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年251日、
自宅筋トレ開始から159日が経過。
おはようございます。
昨日は朝時間がなく、モーニングルーティンのフィジカル部分は消化できませんでした。
筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| ◎ストレッチ・ヨガ | |||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| ・呼吸法 | |||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 11 |
| 85 | 7 | |||
| 85 | 7 | |||
| 85 | 7 | |||
| 75 | 10 | |||
| 65 | 12 | |||
| 肩 | サイドレイズ | D | 15×2 | 15 |
| 15×2 | 16 | |||
| 15×2 | 14 | |||
| 15×2 | 14 | |||
| 腕 | キックバック | D | 15×2 | 16 |
| 15×2 | 15 | |||
| 15×2 | 14 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
