自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/5の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
私は耳が良く聞こえない。 でもそのために不利になったことはない。
むしろ雑音が聞こえなくなって、集中力が増してよかった
。」
(トーマス・エジソン:アメリカの発明家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年251日、
自宅筋トレ開始から159日が経過。

おはようございます。

昨日は朝時間がなく、モーニングルーティンのフィジカル部分は消化できませんでした。

筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 11
85 7
85 7
85 7
75 10
65 12
サイドレイズ D 15×2 15
15×2 16
15×2 14
15×2 14
キックバック D 15×2 16
15×2 15
15×2 14

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

コメントの入力は終了しました。