自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2018/1/6の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
勇断なき人は事をなす能わず。」(島津斉彬:薩摩藩主)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年221日、
自宅筋トレ開始から129日が経過。

昨日のターゲットは前腕、腹、脚。

脚部のメニュー、

腰の調子が今一だったので大事をとってスクワットはブルガリアンスクワット、

カーフレイズはシーテッドカーフレイズにしておきました。

ブルガリアンは片足立ちなので低負荷でもきっちり降ろすとかなり効きますね。

左右のバランスもとらなければならないので臀部の深層筋も刺激してくれそうです。

本日は筋トレ休養日です。

同好の皆さん、来週も怪我に注意して、トレーニングを楽しんでいきましょう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
リストカール D 17.5 15
17.5 15
17.5 13
17.5 12
腹筋ローラー(膝立て無) 12
11
12
ブルガリアンスクワット D 15×2 20
15×2 15
15×2 15
15×2 14
シーテッドカーフレイズ WB 50 30
50 30
50 30
50 30

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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