「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「決心する前に完全に見通しをつけようとする者は、決心することはできない。」
（アンリ・フレデリック・アミエル：スイスの哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年211日、
自宅筋トレ開始から119日が経過。
日々《今日の名言》で取り上げている言葉、私にとっては耳の痛い言葉ばかりなのですが、
優柔不断かつ決断力に欠ける私にはとっては本日の言葉は特に心に響きます。
ある程度の見通しがつけばまずやってみる。
大事なことですね。
さて、昨日の筋トレのターゲットは腹と脚でした。
スクワット、腰痛持ちなのであまり無理はできませんが、
自宅トレ開始時点と比べるとかなり安定して上下できるようになってきました。
今日は胸、上腕三頭筋、肩中心の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ(左右） | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ(左右） | 15 | |||
| コブラのポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ(左右） | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ(左右） | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 肩関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| 股関節ストレッチ(左右） | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て有） | 30 | ||
| 30 | ||||
| 30 | ||||
| 脚 | スクワット | B | 75 | 10 |
| 85 | 8 | |||
| 90 | 8 | |||
| 90 | 7 | |||
| 75 | 11 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 85 | 20 |
| 90 | 17 | |||
| 90 | 16 | |||
| 90 | 16 | |||
| 75 | 20 |
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《アイロテック 70㎏バーベルセット》
